نظام غذائي سليم للعناية بالشعر

يعتبر تساقط الشعر من المشاكل التي يمكن أن تتحول إلى كابوس إذا لم تتمكن من منعه. يمكن أن يكون النظام الغذائي أحد أسباب تساقط الشعر ، ومن خلال تصحيحه ، يمكنك منع تساقط الشعر أو تقليله. في هذه المقالة أنظمة غذائية فعالة لمنع تساقط الشعر سوف نقدم لكم .

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبطاء أو وقف تساقط شعرك ؛ لكن ما عليك القيام به يعتمد على سبب تساقط شعرك. في بعض الحالات ، مثل تساقط الشعر بعد الولادة تساقط الشعر تساقط الشعر ( المرضي) ، قد يتوقف من تلقاء نفسه. ضع في اعتبارك أن فقدان بعض شعرك يوميًا أمر طبيعي تمامًا ، وكل شخص يعاني من درجة معينة من تساقط الشعر يوميًا.

إذا استمر تساقط الشعر لفترة طويلة ، يجب استشارة الطبيب. يمكن لطبيبك تشخيص سبب تساقط شعرك كنتيجة لمشاكل الغدة الدرقية أو الإجهاد أو عدوى فروة الرأس أو الثعلبة الأندروجينية أو الشيخوخة.

على الرغم من وجود العديد من الأسباب لتساقط الشعر ، بما في ذلك العوامل الوراثية والعمر والأسباب الهرمونية ونقص المغذيات والتسمم والأسباب الدوائية وأسباب المناعة الذاتية – في كثير من الحالات ، يمكن أن تكون التغييرات الغذائية فعالة في علاج تساقط الشعر. يمكن للنظام الغذائي والمكملات المناسبة أن يبطئ أو يعكس عملية تساقط الشعر ويجعل شعرك أكثر كثافة ويزيد من صحة خصلات شعرك.

إليك بعض الأطعمة التي ستساعد على منع تساقط الشعر.

1- السبانخ

السبانخ مصدر غني بالحديد وفيتامينات A و C والبروتين. يعد نقص الحديد سببًا رئيسيًا لتساقط الشعر ، ويمكن أن تعوض السبانخ نقص الحديد في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فيتامين أ الموجود فيه ضروري لإنتاج الزهم. الزهم هي دهون تفرزها الغدد الدهنية للجلد والتي تعمل كمطريات طبيعية ومرطبة لخصلات شعرك. السبانخ غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. هذه المواد مفيدة جدًا في لمعان الشعر وصحة فروة الرأس.

2- جزر وبطاطا حلوة

للحصول على شعر لامع ، تأكد من تضمين الجزر في نظامك الغذائي. يشتهر الجزر بخصائص الرؤية. بالإضافة إلى أن الجزر الذي يحتوي على فيتامين أ مفيد جدًا في تحسين نمو الشعر ومنع تساقطه. تعد البطاطا الحلوة أيضًا مصدرًا للبيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ في الجسم إلى جفاف وحكة فروة الرأس .

3- البيض ومنتجات الألبان

يحتوي الحليب واللبن والجبن والبيض وغيرها من المنتجات على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين وفيتامين ب 12 والحديد والزنك وأحماض أوميغا 6 الدهنية. تعتبر منتجات الألبان أيضًا مصادر غنية بالبيوتين (فيتامين ب 7) وهو مفيد جدًا لمنع تساقط الشعر.

الشوفان

وعاء دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يعني وداعًا لتساقط الشعر. الشوفان غني بالألياف والزنك والحديد وأحماض أوميغا 6 الدهنية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تحفز نمو الشعر.

5- الجوز

الجوز غذاء مفيد جدًا لشعرك. الجوز هو النواة الوحيدة التي تحتوي على البيوتين ، والفيتامينات B ، B1 ، B6 ، B9 ، فيتامين E ، وكميات كبيرة من البروتين والمغنيسيوم. أي المواد اللازمة لتقوية بشرة الشعر وتغذية فروة الرأس. كما أنه يحمي الحمض النووي لخلاياك من أضرار أشعة الشمس.

6- العدس

العدس غني بالبروتين والحديد والزنك والبيوتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العدس غني بحمض الفوليك ، وهو مفيد جدًا للحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء. خلايا الدم الحمراء مسؤولة أيضًا عن تغذية فروة الرأس والجسم وتزويدهما بالأكسجين.

7- دجاج

تحتوي لحوم الدواجن على الكثير من البروتينات المفيدة جدًا في تقوية وإزالة هشاشة شعرك. لأن الشعر والأظافر مصنوعان من البروتين ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للشخص على نسبة عالية من البروتين.

8- الفراولة

الفراولة غنية بالسيليكا. السيليكا معدن أساسي وحيوي لتقوية الشعر ونموه. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على السيليكا الأرز والشوفان والبصل والملفوف والخيار والقرنبيط.

9- الزبادي

الزبادي غني بفيتامين B5. تحتوي بعض أنواع الزبادي المدعم على فيتامين (د ) الضروري لصحة بصيلات الشعر. كبديل ، يمكنك أحيانًا استخدام الزبادي لعمل قناع لشعرك.

10. الأطعمة الغنية بفيتامين سي.

يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد في الجسم ونعلم أن نقص الحديد هو أحد أسباب تساقط الشعر. أيضًا فيتامين سي يُعرف بخصائصه المضادة للأكسدة ويقلل من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة التي تضعف شعرك وتكسره. أضف الفواكه مثل البرتقال والبابايا والتوت والليمون والكيوي إلى نظامك الغذائي. يساعد فيتامين سي أيضًا في بناء بروتين يسمى الكولاجين ، وهو فعال جدًا في تقوية الأوعية الدموية التي تدعم جذع الشعر وتمنع تساقط الشعر.

11. الأطعمة الغنية بفيتامين أ.

يساعد فيتامين أ ، وهو جزء من تركيبة الريتينويد ، على زيادة نمو الشعر. هذا الفيتامين له أيضًا تأثير في صنع الزهم ، وهو مفيد للحفاظ على صحة فروة الرأس ومنع تساقط الشعر. املأ طبقك بالأطعمة الغنية بفيتامين أ ، مثل البطاطا الحلوة والفلفل الحلو والسبانخ. هذه ليست سوى بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ.

12-رجيم البحر الأبيض المتوسط

الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الخضار النيئة والأعشاب الطازجة ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، تقلل أو تبطئ ظهور الصلع الوراثي (الصلع الأنثوي أو الصلع النمطي الذكوري). تظهر أفضل النتائج عند تناول كميات كبيرة من الأعشاب مثل البقدونس والريحان والسلطات الخضراء أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع.

13. البروتين

يتكون شعرك في الغالب من بروتين يسمى الكرياتين. كما ذكرنا ، يحدث تساقط الشعر أحيانًا بسبب نقص العناصر الغذائية. إحدى هذه المواد هي الأحماض الأمينية ، التي تعمل بمثابة اللبنات الأساسية للبروتينات في الشعر. على الرغم البحث من الحاجة إلى مزيد من في هذا المجال ، إلا أن أحد أكثر النظم الغذائية المفيدة لتقليل تساقط الشعر هو النظام الغذائي الغني بالبروتين. يمكن أن يوفر اختيار الأطعمة مثل البيض والمكسرات والفاصوليا والبازلاء والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدجاج والديك الرومي مصادر البروتين التي تحتاجها.

المكملات

• فيتامين متعدد

تلعب الفيتامينات A و B و C و D والحديد والسيلينيوم والزنك دورًا مهمًا للغاية في العمليات التي ينطوي عليها نمو الشعر وصيانته ، وخاصة انقسام الخلايا. يمكنك الحصول على الفيتامينات المتعددة من السوبر ماركت أو الصيدليات أو اطلب من طبيبك أن يصفها لك.

• فيتامين د

يرتبط فيتامين د ببعض الثعلبة الخالية من الندبات (مثل داء الثعلبة ، تساقط الشعر المرضي ، إلخ). يمكن أن يكون هذا الفيتامين فعالاً في إعادة نمو الشعر ومنع تساقطه. تحدث إلى طبيبك حول تناول 800 إلى 1000 وحدة (IU) من فيتامين د يوميًا.

• البيوتين

يشارك البيوتين (فيتامين H أو B7) في تخليق الأحماض الدهنية في الجسم. هذه العملية مهمة جدًا وضرورية لدورة حياة شعرك ومنع تساقطه ، ومن المحتمل أن تلاحظ تساقط الشعر بسبب نقص هذا الفيتامين. تحدث إلى طبيبك حول تناول ثلاثة إلى خمسة ملليجرام من هذا الفيتامين يوميًا.

• منشار النخيل

يتم استخراج نخيل المنشار من ثمار شجيرة الصنوبر الأمريكية ويساعد الرجال في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون في الدم. في دراسة بتناول يومي تقريبي 200 ملغ ، لوحظ زيادة في نمو الشعر في حوالي 60٪ من المشاركين.

• جینسن

يحتوي الجينسنغ على مواد كيميائية نباتية خاصة تساعد على نمو شعر فروة الرأس ومنع تساقط الشعر. تحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات الجنسنغ أو على الأقل استخدم الحلول الموضعية التي تحتوي على هذه المادة.

ما الذي يسبب تساقط الشعر؟

فروة رأسك لها دورة حياة تشمل النمو والاسترخاء وتساقط الشعر. من الطبيعي أن تفقد مائة شعرة في اليوم. يجب عليك مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من تساقط الشعر المفاجئ ، وتساقط الشعر ، وترقق شعرك بشكل عام. بعض تساقط الشعر مؤقت ويتحسن بتغييرات النظام الغذائي والعلاجات المحددة وتغييرات نمط الحياة.

قد يكون هناك نوع آخر من تساقط الشعر مستمرًا ولا يختفي حتى يتم حل المشكلة الأساسية. يعاني نصف الرجال من تساقط الشعر في سن الأربعين ، والذي قد يكون وراثيًا مثل الصلع الذكوري (الصلع الذكوري النمطي). كما أن نصف النساء يعانين من تساقط الشعر الوراثي (نمط الصلع الأنثوي) قبل سن السبعين.

تشمل الأسباب الأخرى لتساقط الشعر ما يلي:

• الحالات الطبية مثل داء الثعلبة ، عدوى فروة الرأس أو هوس نتف الشعر (اضطراب الوسواس القهري) ؛
• التغيرات الهرمونية الناتجة عن الحمل والولادة وانقطاع الطمث أو مشاكل الغدة الدرقية.
• الأدوية أو المكملات ، مثل أدوية السرطان أو ارتفاع ضغط الدم أو الاكتئاب أو هشاشة العظام ؛
• العلاج الإشعاعي لمشاكل مثل السرطان .
• الإجهاد (الجسدي أو العاطفي) ؛
• تسريحات الشعر ، مثل ذيل الحصان أو الزخارف الدقيقة.

ما هي الخطوات التي اتخذتها لتساقط شعرك؟ هل اتباع نظام غذائي خاص تقليل أو منع تساقط الشعر ساعدك في ؟ شارك تجربتك معنا ومع القراء الآخرين.