صحتك تهمنا

هذه الاعراض تعنى التوقف عن حمية الكيتو على الفور

إذا اخترت نظامًا غذائيًا كيتونيًا لإنقاص الوزن ، فمن الأفضل أن تكون على دراية بمخاطره وآثاره الجانبية حتى تتمكن من إيقاف نظامك الغذائي إذا رأيت ذلك.

على الرغم من أن حمية الكيتو قد تبدو جديدة ، إلا أنها حمية غنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات أصبحت موضع تركيز في السنوات الأخيرة لأنها إنقاص الوزن تساعدك على بسرعة. وجد استطلاع عام 2020 أن 8٪ من الناس جربوا النظام الغذائي العام الماضي.

يرجع نجاح النظام الغذائي الكيتون إلى حقيقة أنه يساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. إن تناول السعرات الحرارية بنسبة 75٪ من الدهون و 20٪ من البروتين و 5٪ فقط من الكربوهيدرات يجبر الجسم على الدخول في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية ، حيث يتم حرق الدهون للحصول على الطاقة.

يبدو أن هذا النظام الغذائي يجعل حلم الناس بفقدان الوزن سريعًا حقيقة ، لكن خطة النظام الغذائي هذه ليست مناسبة للجميع. في الواقع ، قد يؤدي اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة إلى آثار جانبية مزعجة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، حذر العديد من المهنيين الصحيين من أن الكيتو ليس حلاً صحيًا وطويل الأمد لفقدان الوزن.

لكن كيف نعرف متى يكون الوقت المناسب لوقف نظام كيتو؟ في هذا القسم من التغذية يتم تقديم علامات تحذير تشير إلى أن نظام كيتو الغذائي قد لا يكون خيارًا مثاليًا بالنسبة لك.

علامات الخطر من النظام الغذائي الكيتون

1. غثيان

أبلغ الكثير من الناس عن الغثيان والقيء (وكذلك بعد فترة وجيزة من بدء نظام كيتو الغذائي الدوخة والضعف والتهيج) . إذا كنت لا تتسامح مع هذه الأعراض ، فقد ترغب في تجنب هذا النظام الغذائي. يعتبر غثيان الكيتو ، المعروف أيضًا باسم أنفلونزا الكيتو ، شائعًا جدًا ويمكن أن يستمر من بضعة أيام إلى أسبوع إلى أسبوعين. عن طريق شرب الكثير من الماء ، يمكنك تعزيز إلكتروليتاتك وتقليل الأعراض حتى تختفي بمرور الوقت.

2. ليس لديك طاقة

الكربوهيدرات هي مصدر طاقة الجسم ، لذا فإن نقص الكربوهيدرات يمكن أن يجعلك متعبًا للغاية. غالبًا ما يزداد التعب الناتج عن نظام كيتو الغذائي باستخدام الدهون للحصول على الطاقة ، ولكن يعاني بعض الأشخاص من التعب لفترات طويلة أثناء النظام الغذائي.

3. صداع

Young woman having a headache

يتسبب نظام كيتو الغذائي طويل الأمد في حدوث الصداع لأنه أثناء الكيتوزيه ، يميل الجسم إلى طرد السوائل بشكل أسرع ، بالإضافة إلى خفض مستويات الأنسولين بسبب تناول كمية أقل من الكربوهيدرات ، يمكن الخلط بينه وبين مستويات الإلكتروليت ، مما يؤدي إلى الجفاف.

4. لديك إسهال

يمكن أن تؤثر زيادة تناول الدهون على الجهاز الهضمي. إذا لم يكن الجسم معتادًا على ارتفاع التمثيل الغذائي ، فقد يفرزها بسهولة ، مما قد يؤدي إلى الإسهال. بالنسبة لبعض الأشخاص الإسهال بالكيتو ، لا يختفي المرتبط أبدًا.

5. أنت لا تريد أن تأكل

الشعور بالعزلة الاجتماعية هو فخ شائع للعديد من الأنظمة الغذائية الخاصة جدًا. في Keto ، قد لا ترغب في تناول الطعام وتناول طعام أقل مع الأصدقاء والعائلة لأن معظم قوائم المطاعم لا تقدم الأطعمة التي تحتوي على 75٪ من الدهون.

6. سيكون لديك مشاكل في الهضم

يرجع نجاح حمية الكيتو إلى القيود الشديدة على الكربوهيدرات. هذا يعني أنك فقدت أهم أنواع الكربوهيدرات ، وهي الألياف. يتسبب نقص الألياف في بطء هضم الطعام مما يؤدي إلى الإمساك. الإمساك يمكن أن يؤدي المطول أيضًا إلى مضاعفات مثل البواسير أو انسداد الأمعاء .

7. لن تفقد الوزن

على الرغم من أنه قد يبدو من السهل تناول الدهون والحد من الكربوهيدرات ، إلا أن الوصول إلى الحالة الكيتونية قد يمثل مشكلة. يؤدي الالتزام المطول بالكيتوزية إلى عدم إنتاج الجسم لما يكفي من الكيتونات والبقاء في الحالة الكيتونية الغذائية ، وإذا لم تكن الحالة الكيتونية ، فلن تفقد الوزن الذي تريده. أيضًا ، من خلال اتباع نظام غذائي عالي الدهون ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما سيمنعك من فقدان الوزن.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى