صحتك تهمنا

هل يمنع الواقي من الشمس امتصاص فيتامين د؟







لا بد أنك سمعت عدة مرات أنه يتعين علينا جميعًا استخدام واقي الشمس وتجديده كل ساعتين. ربما تعلم أيضًا أن استخدام واقي الشمس لا يقتصر على الصيف والربيع ، ويجب أن نستخدمه في جميع الفصول. ومع ذلك ، فإن ) هو نقص فيتامين (د ذريعة لكثير من الناس لعدم استخدام واقي الشمس.

يعتقد بعض الناس أن واقي الشمس يمنع امتصاص هذا الفيتامين المفيد. هل تعتقد أن هذا صحيح؟ ستجد الإجابة على هذا السؤال من خلال قراءة النص أدناه.

ما هو فيتامين د وما هي فوائده للجسم؟

جميع أجسامنا بحاجة إلى فيتامين د. فيتامين د يحفز نمو العظام. بدون فيتامين د ، يتعرض الجسم لهشاشة العظام.

يلعب هذا الفيتامين أيضًا دورًا حيويًا في تقوية جهاز المناعة. يساعد فيتامين د في الوقاية من الأمراض المختلفة في الجسم وله العديد من الفوائد الصحية.

مضاعفات نقص فيتامين د

يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) من أعراض مثل آلام العضلات والضعف وآلام العظام. إذا كان نقص فيتامين د شديدًا ، ينخفض ​​امتصاص الكالسيوم.

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى انخفاض معدل النمو ، وتليين العظام ، وضعف قوة العظام ، وزيادة خطر الإصابة بتشوه الهيكل العظمي ، وهشاشة العظام ، وكسور العظام.

ضوء الشمس وفيتامين د.

عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس ، فإنها تنتج فيتامين د. لهذا السبب يعتقد الكثير من الناس أن استخدام واقي الشمس أو طرق أخرى للوقاية من أشعة الشمس يمنع امتصاص هذا الفيتامين.

يعتقد هؤلاء الناس أن أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس المباشرة. لكنهم لا يعرفون أن القيام بذلك له مخاطره الخاصة.

طبيب جلدية عضو في جمعية سرطان الجلد . يقول: “عندما تقيّم جميع فوائد ومضار أشعة الشمس المباشرة على بشرة وجهك وجسمك ، ترى أن هذه ليست طريقة جيدة للحصول على فيتامين د الذي تحتاجه”.

إليك كيفية الحصول على فيتامين د الذي تحتاجه دون الإضرار ببشرتك.

ضوء الشمس يضر الجلد.

تم إثبات الآثار الضارة لأشعة الشمس فوق البنفسجية (UV) على المستوى الجزيئي. تسبب هذه الأشعة طفرات في الحمض النووي في خلايا الجلد ، يليها سرطان الجلد .

يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تلحق الضرر بالعين وتسبب إعتام عدسة العين وسرطان الجفن وأنواع أخرى من سرطان الجلد مثل سرطان الجلد في العين.

باختصار ، قد يكون التعرض المباشر للشمس دون وقاية أمرًا خطيرًا للغاية بالنسبة لك. يمكن أن يسبب ضررًا دائمًا لجلدك ويشوهها وقد يؤدي إلى الوفاة.

للواقي من الشمس يمكن أن يحمي بشرتنا جيدًا من الآثار السيئة لأشعة الشمس ويمنع هذه الأحداث بشكل كبير.

تظهر الأبحاث العلمية أن الاستخدام المنتظم للواقي من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى يقلل من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية (تصل إلى 40٪) وسرطان الجلد (حتى 50٪) وشيخوخة الجلد المبكرة (تصل إلى 24٪). ) تصبح.

إذا كنت تتساءل ، “متى يجب أن أستخدم واقٍ من الشمس؟” ، يجب أن تعلم أنه يجب عليك دائمًا استخدام عند مغادرة المنزل واقي شمسي جيد . على مدار العام ، تصدر أشعة الشمس فوق البنفسجية.

حتى في الأيام الملبدة بالغيوم ، يمكن لما يصل إلى 80٪ من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة أن تخترق بشرتك. يزيد الثلج والرمل والماء من الحاجة إلى واقي الشمس لأنها تعكس أشعة الشمس.

هل يسبب الواقي من الشمس نقص فيتامين د في الجسم؟

تم تصميم واقيات الشمس عالية SPF لصد معظم أشعة الشمس فوق البنفسجية (UVB). هذه الأشعة هي السبب الرئيسي لحروق الشمس وسرطان الجلد.

ومع ذلك ، فإن الطول الموجي للأشعة فوق البنفسجية يصطدم بالجلد ، مما يؤدي إلى إنتاج فيتامين د في الجسم. ومع ذلك ، لم تبلغ الدراسات السريرية عن وجود ارتباط بين الاستخدام اليومي للواقي من الشمس ونقص فيتامين د .

في الواقع ، تظهر الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يستخدمون واقي الشمس يوميًا يمكنهم الحفاظ على المستويات المثلى لفيتامين (د) في أجسامهم. لأنه بغض النظر عن استخدام واقي الشمس عالي الحماية من الشمس ، فإن بعض أشعة الشمس فوق البنفسجية يمكن أن تصل إلى بشرتك.

حتى إذا كنت تستخدم واقيًا من الشمس SPF 50 ، فإن حوالي 2٪ من الأشعة فوق البنفسجية لا تزال تصيب بشرتك. إذا كنت تستخدم عامل حماية منخفض من الشمس ، فسيزداد هذا الرقم.

كيف تمنع أضرار أشعة الشمس على الجلد؟

الحقيقة أن الجسم لا يحتاج إلى التعرض للإشعاع لفترة طويلة لإنتاج فيتامين د. حتى الخبراء الذين يتفقون على أن الجلد يجب أن يتعرض لأشعة الشمس المباشرة يقولون إن هذا لا يجب أن يحدث أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

كما أن التعرض لنفس الكمية من ضوء الشمس يمكن أن يزود الجسم بكل ما يحتاجه من فيتامين د. ولكن بعد ذلك ، يفرز الجسم تلقائيًا فيتامين د الإضافي ، ولن تتسبب أشعة الشمس على جسمك إلا في أضرار جسيمة للجلد.

لسوء الحظ ، حتى التعرض المباشر للشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة في دورة حياتك يكفي لتلف خلايا الجلد ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد لبقية حياتك.

دقيقة واحدة هي أيضا مهمة

وفقًا لمقال نشر عام 2015 في مجلة Science ، تبدأ الآثار الضارة لأشعة UVA بعد أقل من دقيقة من التعرض للشمس ، ويستمر تلف خلايا الجلد لساعات بعد التعرض لأشعة الشمس.

يعد السرطان والآثار الضارة الأخرى للأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة الحجم ، مثل شيخوخة الجلد ، من بعض الأسباب التي تجعل معظم أطباء الأمراض الجلدية يوصون بشدة باستخدام واقي الشمس.

بالإضافة إلى الاستخدام اليومي لمجموعة واسعة من واقيات الشمس ، فإن قبعة ذات حواف ونظارات شمسية قياسية تعمل أيضًا على حماية البشرة بشكل كبير من أشعة الشمس الضارة.

ممنوع الاستلقاء تحت أشعة الشمس!

حذرت معظم المجتمعات الطبية بشدة من حمامات الشمس والدباغة باستخدام مصابيح الإضاءة الاصطناعية من أجل امتصاص فيتامين د. وجدوا أنه ليس فقط عديم الفائدة ، ولكن خطير جدا.

في الاستلقاء تحت أشعة الشمس ، تتعرض لأشعة UVA ، بينما يجب أن تتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية من أجل إنتاج فيتامين (د) في جسمك.

لذلك ، فإن استخدام مقصورة التشمس الاصطناعي لا يزيد فقط من خطر الإصابة بسرطان الجلد والشيخوخة المبكرة للجلد ، ولكنه أيضًا لا يفيد في امتصاص فيتامين د.

أفضل مصادر فيتامين د.

لست مضطرًا لتعريض نفسك لأشعة الشمس الحارقة للحصول على فيتامين د الذي يحتاجه جسمك ، يمكنك الحصول على فيتامين د الذي تحتاجه من نظامك الغذائي والمكملات الغذائية.

لهذا الغرض ، من الضروري تناول أطعمة مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة. أضف أيضًا صفار البيض وكبد البقر والجبن والحليب وعصير البرتقال المدعم بفيتامين د وزيت كبد السمك (ملعقة صغيرة منها ضعف الكمية اليومية من فيتامين د) في نظامك الغذائي.

من المستحسن أن تتحدث مع طبيبك أولاً قبل تناول أي مكملات فيتامين د للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الفيتامينات.

ما هو المستوى المناسب من فيتامين د للجسم؟

لتحديد مستوى فيتامين د يجب أن تخضع لفحص دم جسمك. فسر نتائج اختبارك بناءً على المعلومات التالية:

  • أقل من 30: من علامات نقص فيتامين (د) أن تستشير طبيبك وتعوضه بالمكملات الغذائية.
  • بين 30 و 50: بشكل عام غير كافٍ للصحة العامة والعظام.
  • فوق 50: هذه الكمية من فيتامين د كافية لصحة الجسم. إذا كانت مستويات فيتامين د أعلى من ذلك ، فهذا لا يعني بالضرورة أنه أفضل لصحتك.
  • فوق 125: إنه أكثر بكثير مما يحتاجه الجسم وقد يكون له آثار ضارة على صحة الإنسان.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى