الصحة النفسية

تعامل مع صخب العقل بأقل جهد

الارتباك وقلة التركيز هي مشكلة معظم الناس ، وعلاج الاحتقان الذهني وطرق التخلص منه بأقل جهد ممكن.

المخرج من فوضى العقل بين يديك

معظمنا اليوم لديه عقل مشغول ، يجب أن يقال أن شيئًا أسوأ من المنزل أو بيئة العمل المزدحمة والمزدحمة هو وجود عقل مشوش. العقل مشغول ، لا يهدأ ، وبعيدًا عن التركيز ، وهذا هو السبب في أنه يجعلك تفكر في شيء آخر غير ما تفعله حاليًا أو تريد التفكير فيه. يمكن أن يشمل الارتباك العقلي القلق بشأن المستقبل ، والجدل حول الماضي ، والتذكير بأشياء مختلفة تجعلك تفكر في كل هذه الأشياء في وقت واحد.

لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات وتقنيات يمكن أن تساعدك على تصفية ذهنك من الفوضى. لذلك إذا كان لديك ذهن مشوش ، فلا تفوّت هذا الجزء من أسلوب الحياة والنجاح ، لأن هناك طرقًا تساعدك على تخفيف إجهادك العقلي وزيادة أدائك.

حلول فعالة للشفاء والتخلص من الاحتقان الذهني

رتب محيطك وجسديًا

الفوضى الجسدية هي عامل في الفوضى العقلية. بادئ ذي بدء ، تملأ هذه الفوضى عقلك بمحفزات مختلفة وتتسبب في مشاركة عقلك بشكل كامل في عدد قليل من الأشياء. ثانيًا ، إن إشارات الاضطراب الجسدي في الدماغ تبحث دائمًا عن أشياء أخرى غير وظيفتك الرئيسية ، وهو أمر مرهق عقليًا. لذلك عندما تقوم بترتيب محيطك ، تدرك أن عقلك خالٍ أيضًا من الفوضى.

احتفظ بملاحظات حول ما تعلمته من هذه العملية

لست بحاجة إلى الاحتفاظ بكل شيء في عقلك. يمكنك اختيار أداة لتفريغها ، يمكن أن تكون أداة عبر الإنترنت أو تطبيق أو حتى ورقة ملاحظات. يمكنك كتابة أو حفظ كل ما يتبادر إلى ذهنك ، بما في ذلك المواعيد وأرقام الهواتف وأفكار المشاريع وما إلى ذلك في هذه الأدوات.

احتفظ بالملاحظات اليومية

الوعي المكتسب من كتابة روتين يومي هو وسيلة رائعة لنقل أفكارك ومشاعرك على الورق. على سبيل المثال ، يمكنك الكتابة عن ما يلي في طلبك:

  • الأشياء التي تقلق بشأنها
  • خطط لتحقيق هدف مهم
  • القلق من علاقة تستنزف طاقتك وتقللها …

توقف عن تعدد المهام

إذا كان منزلك في حالة من الفوضى وتحتاج إلى ترتيبه ، فماذا تفعل لتبدأ؟ حسنًا ، قد تبدأ باختيار منطقة مهمة ، مثل مكتب أو مطبخ.

ستخصص بالتأكيد وقتًا لتنظيف مطبخك أو مكتب عملك. الآن ، للتخلص من اضطراباتك العقلية ، انتبه تمامًا للمهمة التي تؤديها. تصور قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى التنظيف ، باستثناء المهمة التي أنت على وشك العمل عليها. تأكد من خلو الطاولات من العناصر طالما أنك ملتزم بها. إذا تمت إضافة شيء ما إلى ذهنك في هذه الأثناء ، فحاول التخلص منه على الفور.

ترك الماضي

غالبًا ما يرتبط الانشغال العقلي بالماضي. يحتفظ معظم الناس بكل انشغالاتهم بالماضي ، والتي تتعلق بالأخطاء التي ارتكبوها ، والفرص التي فاتتهم ، والأشخاص الذين يؤذونهم ، ومظالم الماضي ، وما إلى ذلك.

لذا خذ الوقت الكافي لمراجعة أنشطتك العقلية وتجنب ذكريات الماضي التي لا تفيدك وتفسد حياتك الحالية فقط.

تقييد إدخال البيانات

الكثير من المعلومات يمكن أن تملأ الدماغ وتسده. يتضمن ذلك المعلومات التي تتلقاها كل يوم من خلال قراءة الصحف والمدونات والمجلات ومشاهدة التلفزيون والمشاركة في الشبكات الاجتماعية وتصفح الويب باستخدام الهاتف الذكي وما إلى ذلك.

قلل كمية المعلومات التي تدخل حياتك عن طريق القيام بما يلي وخلق مساحة في عقلك:

  • ضع قيودًا على المدة التي تريد أن تقضيها على المواقع أو وسائل التواصل الاجتماعي أو تصفح الإنترنت.
  • قم بإلغاء الاشتراك في أي مدونات أو مجلات لا تساهم في جودة حياتك أو رفاهيتك.
  • تأكد من أن الأفكار التي تفكر فيها مأخوذة من أشخاص لديهم أوراق اعتماد ذات صلة.
  • قرر ما هي المعلومات المهمة بالنسبة لك وتجاهل الأشياء الأخرى.

كن مصمما

تخيل صندوقًا مليئًا بالوثائق ، ولكن ماذا يحدث عندما تجد صعوبة في تحديد ما يجب فعله بكل واحدة؟ قريبًا سيكون هذا المربع مليئًا بالخطابات والفواتير والطلبات من العملاء المحتملين وما إلى ذلك. تتمثل طريقة مسح هذا المربع في تحديد ما يجب فعله بكل مستند بداخله. نفس الشيء ينطبق على الدماغ. إذا قمت بالمماطلة ، فسيصبح عقلك قريبًا ممتلئًا بجميع القرارات التي تحتاج إلى اتخاذها.

اتخذ قرارات روتينية بشكل تلقائي

يمكن أن تشغل المهام الروتينية الصغيرة مساحة كبيرة في الدماغ. عناصر مثل:

  • قرر اختيار وجبة الإفطار
  • قرر ما ترتديه كل يوم
  • تقرر طهي الغداء والعشاء و …

كما ذكرنا سابقًا في Namnak ، يمكنك تقليل مقدار مساحة الدماغ التي تمتصها هذه المهام الروتينية والثانوية دون التفكير فيها.

تحديد الأولويات

لا يوجد شيء مزدحم مثل قائمة المهام التي لا نهاية لها. اقبل أنه لا يمكنك فعل كل شيء وقرر التركيز على الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك. قم بعمل قائمة مختصرة بأهم أولوياتك وتأكد من تخصيص معظم عقلك للعناصر الموجودة في تلك القائمة.

تعلم كيفية التأمل

في الواقع ، يعني التأمل تعلم تركيز العقل على الحاضر. عندما تتعلم كيفية تركيز كل انتباهك على شيء واحد ، فإن كل الأفكار الإضافية تختفي. سيساعدك هذا على تصفية ذهنك وتصفية كل الأفكار غير الضرورية.

نقاط أخرى

الاضطراب العقلي هو عامل في ازدحام الأفكار في العالم الداخلي ويمنعك من القدرة على التفكير بوضوح والتركيز على ما هو مهم حقًا. لذا استخدم النصائح المذكورة أعلاه لتصفية ذهنك من الحشود.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى