اللياقة البدنيةصحتك تهمنا

سبب آلام الرقبة: والعلاجات المنزلية والوقاية

عادة ، لا نعرف مقدار الضغط الذي تتعرض له الرقبة حتى نشعر بألم في الرقبة. أي ، مع ظهور الألم في الرقبة ، أدركنا للتو أهمية هذا الجزء من الجسم ونبحث بجدية عن سبب الألم وعلاجه ؛ خاصة إذا كان الألم شديدًا أو يسبب قيودًا شديدة على الحركة. للتحقيق في سبب تقلصات الرقبة ، يجب أن ننظر أولاً إلى هيكلها.

الرقبة عبارة عن مجموعة من الأوتار والأربطة والعظام. تعمل كل هذه الأجزاء معًا لدعم بعضها البعض والسماح لها بالدوران.

في حالة تلف أي من هذه الأجزاء أو إذا كنت تعمل بجهد كبير عليها ، ستشعر بالضيق والتقلص والألم في منطقة الرقبة.

تشمل الأسباب الشائعة لتشنجات الرقبة إجهاد العضلات أو الضغط على إحدى العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تلف فقرة واحدة أو أكثر إلى تقلصات في الرقبة. مهما كان السبب ، قد لا تتمكن من تحريك رأسك بسهولة وستشعر بألم مبرح.

نظرًا لأن هذا الألم يحدث عادةً نتيجة إصابة أو حادث بسيط ، فيمكنك معالجته في المنزل ؛ ومع ذلك ، في حالات نادرة ، يمكن أن يكون ألم الرقبة علامة على مرض خطير يتطلب علاجًا طبيًا. لذلك من الأفضل معرفة أسباب هذا الألم جيداً ومعرفة طرق الوقاية منه. في هذه المقالة ، نلقي نظرة فاحصة على هذه القضايا.

أسباب تقلصات الرقبة

كما أوضحنا في بداية هذا المقال ، تحدث تقلصات عضلات الرقبة عادة بسبب التوتر أو الإفراط في الاستخدام أو التمدد غير الطبيعي.

يمكن أن تسبب هذه الحالة ألمًا خفيفًا إلى شديدًا ، وإذا استمرت ، فقد تتسبب في عدم قدرتك على تحريك رأسك أو استخدام عضلات رقبتك. الأسباب الأكثر شيوعًا لتقلصات الرقبة هي:

الشد والالتواء الطفيف

من أسباب تقلصات الرقبة الإصابة البسيطة أو الإجهاد ، وقد تحدث هذه الإصابة للأسباب التالية:

  • النوم في وضع حرج
  • الجلوس أو القرفصاء لفترة طويلة
  • انظر بانتظام إلى أشياء مثل الهواتف المحمولة التي تحتاج إلى ثني الرقبة لأسفل
  • الإصابات الرياضية
  • السقوط من علو
  • وجود توتر عضلي بسبب الإجهاد

نزوح فقرات العنق

أحد أسباب انزياح فقرات عنق الرحم هو الضربات الشديدة عليهم. تحدث معظم حالات النزوح أثناء الحوادث المرورية الشديدة ، لأنه في الحوادث يتحرك الرأس ذهابًا وإيابًا بشكل مفاجئ وعنيف.

يمكن أن يؤدي خلع فقرات عنق الرحم إلى إتلاف العضلات والعظام والأربطة والأعصاب الموجودة في الرقبة أو جميعها معًا. ونتيجة لهذه الإصابة ، تصبح الرقبة متشنجة ومؤلمة. خلع فقرات عنق الرحم له أيضًا أعراض أخرى:

(التهاب المفاصل)

يعد داء الفقار العنقي أو التهاب المفاصل في الرقبة (مرض مرتبط بالعمر ينكسر فيه القرص الموجود بين فقرات عنق الرحم) عاملاً آخر يمكن أن يسبب آلام الرقبة وتشنجاتها.

يمكن علاج هذه الحالة عن طريق الاستلقاء لأنه عند الاستلقاء ، ينخفض ​​الضغط على الفقرات. يتفاقم هذا الألم إذا بقيت في وضع واحد لفترة طويلة (على سبيل المثال ، الجلوس أمام الكمبيوتر أو القيادة). تشمل الأعراض الأخرى لداء الفقار العنقي ما يلي:

  • صداع الراس
  • خدر في الذراعين أو اليدين
  • خلل في المشي أو التوازن أو كليهما
  • ضعف في الذراعين أو الساقين

يمكن لطبيبك تشخيص داء الفقار العنقي من خلال فحص الدم أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة السينية.

التهاب السحايا

في بعض الأحيان، وتشنجات العنق هي أعراض ل التهاب السحايا يمكن أن يكون خطرا صحيا خطيرا. التهاب السحايا هو مرض التهابي يصيب السحايا (بطانة الدماغ والحبل الشوكي) يمكن أن تسببه بعض الفيروسات أو البكتيريا أو الفطريات.

يمكن أن يتحسن التهاب السحايا الفيروسي من تلقاء نفسه ؛ لكن التهاب السحايا الجرثومي والفطري يمكن أن يكون خطيرًا. بالإضافة إلى تقلصات الرقبة ، فإن التهاب السحايا له أعراض أخرى:

  • حمى مفاجئة ، وعادة ما تكون مصحوبة بصداع وتقلصات وتيبس في الرقبة أو كليهما
  • غثيان
  • القيء
  • الحساسية للضوء
  • الارتباك أو الانفعال أو كليهما
  • عدم القدرة على الاستيقاظ

تأكد من ملاحظة أنه في حالة حدوث هذه الأعراض ، يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور ودون إضاعة الوقت.

فيما يلي بعض الطرق المفيدة لعلاج تقلصات الرقبة

لاختيار أفضل علاج ، يجب عليك أولاً معرفة السبب. إذا كانت تقلصات رقبتك بسيطة ، يمكنك الحصول على المساعدة من العلاجات المنزلية التالية لتشنجات الرقبة.

استخدم الثلج

يمكن أن يؤدي استخدام كيس ثلج وضغط بارد إلى تقليل التهاب وتورم الرقبة الناجم عن إجهاد بسيط. يقوم الثلج بتخدير المنطقة التي يوضع عليها ويخفف مؤقتًا أي نوع من الألم تقريبًا.

عادة ما يكون هذا العلاج فعالًا جدًا في أول 48 ساعة من الإصابة ، عندما تكون المنطقة المصابة متورمة بشكل كبير.

لمنع قضمة الصقيع ، يمكنك استخدام أكياس الثلج الموجودة في مجموعة الإسعافات الأولية ، أو تغطية كيس من الثلج أو البازلاء المجمدة بقطعة قماش ووضعها على المنطقة المؤلمة. لا تضع الثلج مباشرة على مؤخرة رقبتك دون تغطيتها.

عند استخدام كيس الثلج ، أرح رقبتك لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد كل 20 دقيقة من الضغط ، ثم ضع كيس الثلج على رقبتك مرة أخرى لمدة 20 دقيقة.

استخدام الحرارة

يمكنك استخدام الحرارة والبرودة بالتناوب لعلاج التشنجات العضلية. يمكن أن يؤدي استخدام كمادة دافئة أو حمام ماء ساخن إلى إرخاء العضلات وتخفيف الألم .

تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

إذا كان استخدام الثلج أو الحرارة أو كليهما لا يخفف من آلام الرقبة وتشنجاتها ، فيمكنك تناول الأدوية المضادة للالتهابات عن طريق الفم (المسكنات) مثل الإيبوبروفين والنابروكسين الموضعية مثل والمراهم تقلصات العضلات . تعمل هذه الأدوية على تقليل التورم وتخفيف آلام العضلات. كريم تخفيف الآلام هو أيضًا أحد الأدوية الموضعية التي يمكنك استخدامها.

بالطبع ، لمنع التفاعلات الدوائية ، إذا كنت تعاني من مرض معين وتتناول أدوية أخرى ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل استخدام هذه الأدوية.

يمكن أن تكون المسكنات العشبية ومضادات الالتهاب مفيدة أيضًا في تخفيف الألم مؤقتًا. تعرف على المزيد حول هذا … المسكنات: 13 من المسكنات العشبية وخصائصها وآثارها الجانبية وتطبيقاتها

حركات الإطالة لتخفيف تقلصات الرقبة

أرخِ عضلات رقبتك برفق بحركة لطيفة ودوران الرأس من جانب إلى آخر. قم بتدوير كتفيك للخلف وللأمام. هذه الحركات تخفف الألم. لكن إذا شعرت بألم أو تفاقم أثناء التمدد ، يجب أن تتوقف عن الحركة.

افحص بيئة النوم

كما أن عدم كفاية المراتب والوسائد من الأسباب الأخرى لتقلصات الرقبة. إذا كانت المرتبة والوسادة ضيقة جدًا أو لا تناسب جسمك ، فقد تسبب تقلصات في الرقبة. المراتب والوسائد المناسبة تبطن الرأس والرقبة والظهر عند النوم.

يجب أن تتناسب الوسادة التي تستخدمها مع نمط نومك. إذا كنت تنام على جانبك ، فإن وسادة كبيرة مناسبة لك (لمنع تدلي الرقبة) ، ولكن إذا كنت تنام على ظهرك ، فيجب أن تكون وسادتك مسطحة بحيث تدعم رأسك ورقبتك بالكامل ولا تميلها إلى الأمام.

الوسادة المناسبة لألم الرقبة والكتف هي وسادة متينة بما يكفي لتثبيت الرأس في الزاوية اليمنى للرقبة ، وفي نفس الوقت ناعمة بدرجة كافية بحيث لا تسبب نقاط ضغط على الرأس والرقبة والكتفين .. توفر الوسائد الميموري فوم (التي تأخذ شكل الجسم) والوسائد المصنوعة من اللاتكس والوسائد المصنوعة من الريش أفضل توازن وأفضل دعم للرأس والرقبة لتخفيف الضغط.

لا يمكن أن يتسبب وضع الرأس غير المناسب أثناء النوم في آلام الرقبة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى اضطراب شائع يسمى توقف التنفس أثناء النوم. لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، يمكنك قراءة مقالتنا الأخرى حول انقطاع التنفس أثناء النوم .

انتبه إلى وضعية الجسم

القرفصاء هو عامل آخر يمكن أن يضغط تدريجيًا على عضلات رقبتك ، مما يسبب تشنجات وألمًا في الرقبة. لمنع حدوث ذلك ، يجب أن تحافظ على استقامة كتفيك ورقبتك وظهرك طوال اليوم.

إذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام كاحلين طبيين يساعدان في تحسين شكل جسمك ؛ يمكنك أيضًا تذكير نفسك بالحفاظ على شكل جسمك من خلال ضبط التذكيرات والتنبيهات على هاتفك المحمول أو جهاز الكمبيوتر. يمكن أن يؤدي الوضع غير السليم أثناء النهار أو حتى وقت النوم إلى مجموعة متنوعة من إصابات المفاصل وآلام العضلات وآلامها ، لذا انتبه لحالة جسمك في جميع الأوقات. تعرف على المزيد حول هذا … 12 سببًا لتقلصات العضلات والإلمام بالأمراض ذات الصلة

راجع طبيب الأسنان

يمكن أن تكون تقلصات الرقبة المستمرة مع الصداع أو آلام الفك عند الاستيقاظ علامة على صرير أسنانك أثناء النوم. يمكن لطبيب الأسنان الخاص بك التحقق من ذلك عن طريق قياس التآكل والتمزق في أسنانك وكذلك محاذاة الفك.

قد يحتاج البعض إلى استخدام واقي الأسنان طوال الليل لحماية أسنانهم من التلف. تعمل هذه الطريقة أيضًا على تقليل الضغط على عضلات الفك والرقبة.

تدليك لتشنجات الرقبة وآلام العضلات

يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك المناسب في تخفيف آلام العضلات . على الرغم من أن فعالية هذه الطريقة غير مؤكدة ، إلا أنه وفقًا لنتائج بعض الدراسات ، فإن التدليك يحسن الألم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الرقبة.

يمكن أن يساعد الحصول على تدليك احترافي أيضًا في تقليل التوتر ، مما قد يساعد بشكل غير مباشر في تخفيف تقلصات الرقبة.

ادارة الاجهاد

بالطبع ، لا توجد طريقة لمنع الإجهاد تمامًا ، ومع ذلك ، إذا تعلمت إدارة الإجهاد ، فقد يكون ذلك مفيدًا في تقليل الإجهاد البدني مثل آلام الرقبة. إذا كنت تعاني من ضغوط مزمنة ، فيمكنك التحدث إلى مستشار حول الطرق الصحية لإدارة التوتر.

منع تقلصات الرقبة

أفضل علاج هو الوقاية؛ يمكنك منع تقلصات الرقبة باتباع الاستراتيجيات التالية:

  • استخدم سماعات الرأس للتحدث في الهاتف. تجنب حمل الهاتف بين كتفك وأذنك.
  • حاول ألا تنظر إلى هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي لفترة طويلة. عند العمل مع هذه الأجهزة ، حافظ على بقاء الجهاز على مستوى العين قدر الإمكان واسترح بانتظام.
  • انتبه لحجم حقيبة الاستحمام. الحقيبة الثقيلة تضغط على الكتفين وتؤثر على عضلات الرقبة. إذا أمكن ، استخدم الحقائب ذات العجلات أو حقائب الظهر.
  • استرح بانتظام. قد يؤدي الجلوس أو القيادة لفترات طويلة إلى إرهاق عنقك. انهض ، وامشِ ، وشد عضلاتك على الأقل مرة كل ساعة.
  • احصل على وسادة وفراش قياسيين. يجب أن توفر هذه الوسائد والمراتب أفضل مكان للراحة لجسمك ورقبتك.
  • قم بتضمين الأنشطة المنتظمة التي تبعث على الاسترخاء ومقاومة التوتر في روتينك اليومي. يعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستحمام أو التأمل أو تقنيات التنفس العميق والاستمتاع بفصلك أو أنشطتك المفضلة أمثلة على هذه الأنشطة.
  • راجع طبيبك وتحدث معه حول الألم ومستوى التوتر ونوعية النوم والصحة العامة.
  • اتمرن بانتظام. يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر والتشنجات وتقلص العضلات. التمرين هو أيضًا مسكن طبيعي للتوتر. يمكن أن تكون الأنشطة اللطيفة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات أو اليوجا مفيدة.

لمنع تقلصات الرقبة في مكان العمل ، اتبع النصائح التالية:

عند تصميم بيئة عملك ، ضع في اعتبارك الصحة البدنية قدر الإمكان. ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال: وضع مستوى الشاشة مع العينين ، وإبقاء القدمين مستوية على الأرض ، والتأكد من دعم الذراعين بواسطة مساند الذراعين. احرص أيضًا على إبقاء رأسك مستقيمة فوق رقبتك ولا تنحني للأمام.

تأكد من مراجعة طبيبك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض المرتبطة بتشنجات الرقبة

عادة لا تكون تقلصات الرقبة علامة على وجود مشكلة معينة ، ومع ذلك ، في الحالات التالية ، من الأفضل مراجعة الطبيب:

  • يصاحب الاحتقان أعراض أخرى مثل الحمى أو الصداع أو التهيج.
  • يجب أن تستمر التقلصات لبضعة أيام ويجب ألا تختفي بعد العلاجات المنزلية مثل تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أو المراهم أو الكريمات والتمدد اللطيف.
  • الألم شديد.

أخيرًا ، تشنجات الرقبة مشكلة شائعة يمكنك عادةً علاجها بالعلاجات المنزلية أو الوقاية منها بتدابير وقائية.

عند حدوث تقلصات الرقبة ما هي الاستراتيجيات التي تستخدمها ؟ هل سبق لك أن جربت الحلول التي قدمناها؟ شارك تجربتك معنا ومع الآخرين لإكمال هذه القصة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى