الصحة النفسية

10 أطعمة فعالة فى تهدئة الاعصاب

يسبب التوتر والقلق مجموعة متنوعة من الأمراض العقلية ، لذا يمكنك استخدام أطعمة فعالة جدًا في تهدئة الأعصاب لتهدئة الأعصاب والعقل.

أفضل 10 أطعمة لتهدئة الأعصاب

تعني راحة البال التمتع بمزاج سعيد والوقاية من 90٪ من الأمراض الجسدية والعقلية. التغذية لتهدئة الأعصاب تعني تضمين كل ما يحتاجه الجسم ليكون سعيدًا ومنتعشًا. أحيانًا تكون الحياة مرهقة قليلاً ، ونريد جميعًا أن نفعل شيئًا لتهدئة أعصابنا ؛ على الرغم من أن التمرين هو دائمًا أفضل طريقة لتقليل التوتر وزيادة الإندورفين ، مؤلف كتاب “Re-tune Your Life” 10 أفضل الأطعمة لتهدئة الأعصاب موجود في القائمة التي في استمرار هذا القسم الخاص بالصحة النفسية سنقدمها .

أفضل الوجبات الخفيفة والأطعمة لتهدئة الأعصاب

العسل لتهدئة الأعصاب:

إنه طعام يعرفه كثير من الناس ويستخدمونه ، لكنهم لا يعرفون أنه يمكن استخدامه لإرخاء العقل والجسم. من المعروف أن العسل يحتوي على الكثير من مادة التريتوفان التي تساعد على تقليل القلق وتهدئة الأعصاب.

بالإضافة إلى أن العسل غني بالبوتاسيوم الذي له تأثير مهدئ على المخ والجسم. البوتاسيوم يساعد على منع إنتاج هرمونات التوتر والأحماض لتهدئة الجهاز العصبي.

حساء الخضار لتهدئة الأعصاب:

الحساء أيضًا من أفضل الأطعمة التي تهدئ أعصابك. الشوربة فعالة جدًا لأنها تساعد في التخلص من المكونات الغريبة والالتهابات في جسمك ، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تزعج الناس.

يجب عليك ان تذهب لالشوربات التي تحتوي على الخضروات مثل الطماطم ، والفلفل الخضراء ، والجزر ، ويمكنك أيضا إضافة الثوم، السبانخ ، الزعتر والعديد من المكونات الأخرى التي يمكنك استخدامها لتحسين صحتك.

الحليب لتهدئة الأعصاب:

إذا كنت بحاجة إلى مهدئ فوري ، قم بإعداد كوب من الحليب الدافئ. من المعروف أن الحليب الساخن يحتوي على مادة التريتوفان – وهو مركب يساعد على إنتاج مادة السيروتونين (حوالي 43٪). من المعروف أن السيروتونين يحفز النوم بمساعدة النوم.

يمكنك دائمًا استخدام الحليب البارد أثناء النهار للوقاية من الملل لأن الحليب البارد لا يزال غنيًا بالكالسيوم كما أنه يساعد على الاسترخاء.

الحليب مفيد جدا لتهدئة الأعصاب

الكرفس لتهدئة الأعصاب:

تاريخيا ، كان يعتبر الكرفس ترياقًا للتوتر ، إلى جانب الخضار التي وصفها أبقراط كمنشط للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد. اليوم ، يدرك خبراء التغذية الاستهلاك اليومي للكرفس كبرنامج فعال لخفض ضغط الدم المرتفع . ضغط الدم يؤدي انخفاض إلى قدرة أفضل على الاسترخاء.

دقيق الشوفان لتهدئة الأعصاب:

طالما أنه خالي من السكر ، فإن دقيق الشوفان يساعد على الاسترخاء لعدد من الأسباب. أولاً ، تزيد هذه الكربوهيدرات المعقدة من امتصاص التربتوفان ، مما يؤدي إلى إنتاج مادة السيروتونين – السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد الجسم على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعير غني بفيتامين B6 – وهو فيتامين يعرف باسم مكافحة الإجهاد والميلاتونين ، وهو هرمون يعزز الاسترخاء والنوم الصحي.

تهدئة الأعصاب بأسماك الماء البارد:

أسماك المياه الباردة مثل الماكريل والتونة والسلمون والسردين والرنجة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد أوميغا 3 على زيادة مستويات السيروتونين مع قمع إنتاج الهرمونات المرتبطة بالقلق مثل الكورتيزول والأدرينالين. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أوميغا 3 أن تخفض ضغط الدم المرتفع.

– الموز مناسب لتهدئة الأعصاب:

هذه الفاكهة مليئة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وهي معروفة بأنها مرخية طبيعية للعضلات. نظرًا لأن العضلات المسترخية تشجع الجسم على الاسترخاء ، فإن مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم (مثل الموز ) هي طريقة حكيمة لتقليل الإجهاد البدني.

يحتوي الموز أيضًا على التربتوفان ، الذي يطلق مادة السيروتونين في الدماغ.

تساعد الشوكولاتة المرة في تقليل التوتر:

تساعد الشوكولاتة المرة على تقليل مستويات التوتر في الدماغ ، ويتم ذلك لاحتوائها على مادة السيروتونين والإندورفين والدوبامين ، وهي هرمونات ممتازة لتقليل مستويات التوتر في الدماغ. تأكد من شوكولاتة تناول 70٪ .

المكسرات والبذور فعالة في تهدئة الأعصاب:

المكسرات غنية بالمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك وفيتامين هـ وفيتامين ب ، وعند تناولها بكميات كبيرة تساعد في تهدئة الأعصاب. يحتوي الفول السوداني وبذور اليقطين على نسبة عالية من المغنيسيوم ، ولكن الفول السوداني يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم ، لذلك عند تناوله بكميات كبيرة ، فإنها ليست جيدة لصحتك.

تساعد المكسرات على تهدئة الأعصاب

البيض لاسترخاء الدماغ:

مثل الحليب ، يعتبر البيض مصدرًا للأحماض الأمينية الغنية بالتريبتوفان التي تريح الدماغ. تأكد من تضمين البيض في نظامك الغذائي لتناول الإفطار أو كوجبة خفيفة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى