عندما تصاب بنزلة برد ، كل ما يمكنك فعله هو الاستلقاء على السرير ، ووضع جميع أنواع الفيتامينات حولك ، وانتظار أن تقرر الفيروسات مغادرة جسمك. ومع ذلك ، فمن الأفضل عدم السماح للفيروس بالدخول إلى جسمك من البداية. تسأل كيف؟ لحسن الحظ ، الأشياء التي عليك القيام بها للوقاية من نزلات البرد ليست صعبة للغاية ، وقد قدمناها لك في المقالة التالية. لذا ، انضم إلينا.
ما هو البرد؟
نزلات البرد هي عدوى فيروسية تصيب الحلق أو الأنف أو الجهاز التنفسي العلوي. تسبب الأنواع المختلفة من الفيروسات نزلات البرد ، ولكن السبب الأكثر شيوعًا لنزلات البرد لدى البشر والسبب الرئيسي لنزلات البرد هو فيروس الأنف.
عندما بالزكام تصاب وسيلان الأنف والتهاب الحلق والسعال وانسداد الأنف وآلام العضلات والكدمات والصداع والعطس والحمى ، تجعلك متعبة للغاية. هذه ليست أعراضًا خطيرة ، لكنها عادة ما تستغرق ما يصل إلى أسبوعين للتحسن.
كيف تحمي نفسك من الإصابة بنزلة برد خلال أشهر البرد؟
بادئ ذي بدء ، يجب أن تحاول ألا تدع المرض يدخل جسمك. هناك العديد من الطرق لمنع أو على الأقل تقليل مدة الإصابة بالزكام. فيما يلي بعض الطرق العملية للوقاية من نزلات البرد في جميع الفصول:
1. استخدم مرطب الهواء أو المبخر.
يؤدي نقص الرطوبة إلى جفاف مجرى الهواء. ونتيجة لذلك ، لم يكن من السهل حصر وتدمير الميكروبات في الجيوب الأنفية. سيؤدي هذا في النهاية إلى نزلة برد. الحل هو استخدام مرطب الهواء أو التبخير بمجرد أن تشعر بالجفاف. يحافظ جهاز التبخير على رطوبة الغشاء المخاطي. يقلل جفاف الغشاء المخاطي للأنف من قدرة الجسم على حبس الجراثيم.
حافظ على نظافة المدخن ، حيث تسمح البيئة الدافئة والرطبة للفطر بالنمو. (إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه الحالات ، فقد يتسبب هذا في حد ذاته في ظهور أعراض تشبه أعراض البرد).
2. تناول فيتامين د.
وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي (التي تصاحبها أعراض مثل السعال والتهاب الحلق وانسداد الأنف) أكثر من أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين. لأن خلاياك تعتمد على فيتامين د لتفعيل استجابة مكافحة العدوى. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا يمنع التهابات الجهاز التنفسي.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يجب أن يستهلك معظم البالغين ما لا يقل عن 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا للصحة والوقاية من نزلات البرد ، لكن بعض المنظمات الأخرى أوصت بالمزيد. لا يتم الحصول على فيتامين د الكافي فقط من خلال النظام الغذائي.
إن تناول سمك السلمون ولحم البقر وصفار البيض والحليب وعصير البرتقال المدعم والجبن والفطر سيوفر بعضًا من فيتامين د الذي تحتاجه. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية المناسبة إذا احتجت إلى ذلك بعد استشارة الطبيب.
3. اغسل يديك بانتظام وأبعدهما عن عينيك وأنفك وفمك.
قد لا تدرك ذلك ، لكن الحقيقة هي أنك ربما تلمس وجهك عدة مرات خلال اليوم. وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن كل شخص يلمس وجهه بمعدل 16 مرة في الساعة.
يسمح لك عدم كفاية غسل اليدين بالتعرض للفيروس عندما تتلامس مع شخص آخر أو تلمس الأسطح المصابة. تنتقل الفيروسات أيضًا من خلال الاتصال مثل المصافحة. لذلك من الأفضل تقليل الاتصال الجسدي قدر الإمكان ، وبهذه الطريقة ستمنع الجراثيم من دخول الغشاء المخاطي (الأنف والفم) وتجعلك مريضًا.
اغسل يديك جيدًا لمنع نزلات البرد واستخدم مرطبًا مناسبًا . أي اغسليها بالصابون أو فركها لمدة 20 ثانية على الأقل ولا تنسي ما بين أصابعك وتحت أظافرك. إذا لم يكن لديك ماء وصابون ، فاستخدم معقم اليدين.
4. تطهير هاتفك المحمول.
فكر في المستويات المختلفة التي تضع عليها هاتفك الخلوي كل يوم: منضدة المطبخ ، وطاولة المطعم ، وطاولة الاجتماعات. كل هذه البيئات تحتوي على الكثير من الجراثيم.
أجرى باحثون في جامعة أريزونا دراسة في عام 2012 ووجدوا أن الهواتف المحمولة كانت ملوثة بالبكتيريا أكثر بعشر مرات من مقاعد المرحاض.
يمكنك تنظيف هاتفك الخلوي بمسحة مطهرة. افعل ذلك أثناء إيقاف تشغيل هاتفك الخلوي ، ثم جففه بمنديل أو قطعة قماش ناعمة. تذكر أن المطهرات تعد خيارات جيدة لقتل الفيروسات والوقاية من نزلات البرد ، لكن المكونات الموجودة فيها قد تلحق الضرر بهاتفك الخلوي.
5. خذ وقتا للراحة.
ليس من السيئ أن تعرف أنه بسبب القلق والتوتر ، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول. يقلل هذا الهرمون من قدرة جهاز المناعة في الجسم على محاربة العدوى ويمهد الطريق لنزلات البرد.
لذا امنح الأولوية لراحة بالك. يمكنك تجربة اليوجا أو التأمل لمزيد من الاسترخاء. أيضًا ، بعد العمل ، اذهب في نزهة في الطبيعة ، واقضِ وقتًا مع العائلة أو الأصدقاء ، وقم عمومًا بأي نشاط آخر يساعدك على الاسترخاء.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد. في إحدى الدراسات ، أعطى الباحثون 153 من الرجال والنساء الأصحاء قطرة أنف تحتوي على فيروس الأنف وتتبعوا عادات نومهم. ووجدوا أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام أقل من سبع ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزكام ثلاث مرات من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر.
توصي مؤسسة النوم الوطنية أيضًا بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من الراحة كل ليلة.
7. مكملات الزنك يمكن أن تكون فعالة في الوقاية من نزلات البرد.
تظهر الأبحاث أن الزنك يقلل من نمو الفيروسات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الزنك (خاصة في شكل مستحلبات الزنك أو بخاخات الغلوكونات) يقلل من مدة الأعراض وشدتها.
على الرغم من أن الجرعة المناسبة من هذه المكملات غير معروفة حتى الآن ، وفقًا للأبحاث الحالية ، فإن تناول أكثر من 75 مجم من الزنك يوميًا مفيد. تظهر الأبحاث أنك بحاجة إلى استهلاك أقل بكثير من ذلك للحصول على الزنك الذي يحتاجه جسمك. لذلك ، بدلاً من تناول المكملات ، من الأفضل الحصول على الزنك الذي يحتاجه جسمك من مصادر الغذاء. اللحوم وجبن الصويا (التوفو) والمحار والعدس كلها مصادر ممتازة لهذا المعدن.
8. اشرب من زجاجك الشخصي.
عندما يصاب أحد أفراد الأسرة بنزلة برد ، قلل من خطر نقل الفيروس باستخدام النظارات التي تستخدم لمرة واحدة أو إزالة الأسد. إذا كنت تشارك أشياء مثل الهواتف أو المناشف أو الأواني ، فاحرص على منع نزلات البرد لأنها قد تؤدي إلى انتشار المرض.
9. لا تهمل البروبيوتيك.
تعيش أنواع جيدة من الميكروبات في الأمعاء البشرية وتوجد في الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف أو مخلل الملفوف المخمر والكومبوتشا (نوع من الشاي المصنوع من الشاي المخمر). تعمل هذه البكتيريا على تقوية جهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تلاحظ أن جهازك الهضمي يحتوي على جزء كبير من جهاز المناعة لديك.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ونشرت في مجلة العلوم والطب الرياضي ، فإن لاعبي الرجبي الذين تناولوا مكملات البروبيوتيك عانوا من نزلات البرد والتهابات الجهاز الهضمي أقل بكثير من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت البروبيوتيك يمكنها قتل الفيروسات أو ما إذا كانت مفيدة للوقاية من نزلات البرد. ومع ذلك ، تثبت العديد من الدراسات الحالية أن الميكروبات الجيدة مفيدة عند ظهور الأعراض. على سبيل المثال، وفقا لدراسة نشرت في و المجلة البريطانية للتغذية، وجد الباحثون أن شدة، والأعراض، ومدة نزلات البرد كانت أقل في عدد الطلاب الذين حصلوا على البروبيوتيك ومهدئات.
احصل على تطعيم ضد الانفلونزا.
على الرغم من أن نزلات البرد والإنفلونزا ناتجة عن فيروسات مختلفة ، يمكننا القول بأمان أن لديهم أعراضًا متشابهة جدًا. ومع ذلك ، فإن الأنفلونزا أكثر حدة ويمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة ، خاصة إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف. لذا ، فإن أفضل ما يمكنك فعله لحماية نفسك من هذا المرض الصعب هو الحصول على لقاح الإنفلونزا كل عام ، لأن الفيروسات المسببة للمرض تتغير باستمرار.
وفقًا الأمريكية الأمراض والوقاية منها للمراكز لمكافحة (CDC) ، فإن أفضل وقت للحصول على لقاح الأنفلونزا للوقاية من الزكام (أو صنع رذاذ الأنف) هو قبل بداية موسم البرد.
ملاحظات ختامية
الوقاية دائما خير من العلاج. ومع ذلك ، لا تقلق إذا مرضت. لأن معظم البالغين يصابون بالزكام مرة أو مرتين في السنة. لذلك فقط حاول تقليل مسار المرض بالرعاية الكافية. إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو أعراض مزمنة ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب في أسرع وقت ممكن للتأكد من أن مرضك ليس أكثر من مجرد نزلة برد بسيطة.
هدفنا من نشر هذه المقالة هو المساعدة على صحتك. ساعدنا في تحقيق هذا الهدف باقتراحاتك وانتقاداتك وتعليقاتك.
