الصحة النفسية

10 طرق للتخلص من التوتر فى الليل

لابد أنه قد خطر ببالك أن التوتر يأتي في الليل ويؤثر على نومك تمامًا في الليل ، لكن يمكنك التغلب عليه.

تجنب التوتر عند النوم ليلا

الحصول على نوم مريح أمر مرغوب فيه أكثر للأشخاص الذين يعانون من التوتر ولا يمكنهم قضاء الليل في سلام. مشاكل واضطرابات النوم بعدم السيطرة على التوتر لها علاقة كبيرة . إن الإجهاد أثناء النوم يعطل نظام الجسم ويعطل النوم.

بغض النظر عن مقدار الإجهاد الذي عدة مرات تتعرض له ، كما قيل ، وبدون أدنى شك ، فقدعانينا جميعًا من الأرق في مرحلة ما من حياتنا ، حيث تأتي ضغوط وضغوط الحياة والمواعيد النهائية للعمل وتذهب.

ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص ذوي الحساسية العالية (HSPs) ، فإن حوالي 20 ٪ من السكان ، يمكن أن يكون النوم الجيد ليلاً أكثر من مجرد جزء بسيط من الحياة اليومية.

وجود جهاز عصبي حساس يعرض الشخص للأرق ؛ يضعنا النوم في حالة عميقة من الراحة والاسترخاء ، وهو أمر يصعب الوصول إليه أو مألوف لهذه المجموعة من الناس.

10 نصائح لنوم رائع وجيد وخالٍ من الإجهاد:

جرب إحدى النصائح التي سنقولها في هذا القسم من الصحة النفسيةالليلة لنوم حلو ومريح:

1. تأكد من الاسترخاء والاسترخاء قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم:

في الساعات الأخيرة من الليل ، قلل من المنبهات قدر الإمكان. اخفض الأنوار ببطء وأبطئ الأشياء. احصل على بعض الاسترخاء ، مثل الدراسة أو ممارسة اليوجا المريحة أو الاستحمام أو التحدث عن يومك مع زوجتك.

حافظ على هدوئك قدر الإمكان ، وإذا كانت بعض الأشياء لا مفر منها ، فقم بممارستها ببطء.

أكثر الأشياء فعالية التي يمكنك القيام بها لتخفيف التوتر في نومك

2. منذ الظهيرة لا تستهلك الكافيين :

يمكن أن يبقى الكافيين في جسمك لمدة 8 إلى 14 ساعة بعد تناوله. تختلف آثار الكافيين من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول التخلص منه تمامًا لمدة شهر ومعرفة ما إذا كان سيحسن نومك.

ضع في اعتبارك أيضًا مصادر أخرى للكافيين مثل الشوكولاتة والشاي واستبدلها بالماء وشاي وقهوة الأعشاب الأعشاب.

أكثر الأشياء المفيدة التي يجب القيام بها لتخفيف التوتر في النوم

3. مع العشاء تناول الاطعمة التى تساعد على النوم:

تناول الأطعمة التي تحتوي على أطعمة تساعد على النوم. يحتوي على التربتوفان والميلاتونين والمغنيسيوم . لتناول العشاء ، تناول مزيجًا من البروتين عالي الجودة والكربوهيدرات المعقدة جدًا.

جرب طبق من الكينوا مع الخضار المقلية واخلط صدور الدجاج مع بذور اليقطين المحمصة. للتحلية ، جرب وعاء من الكرز الطازج أو الزبادي مع الكرز المجمد المجمد وحليب جوز الهند .

تجنب الإجهاد في نومك بهذه الطريقة

4. تمرن على التنفس على اليسار:

قم بسد فتحة أنفك اليمنى بإبهامك الأيمن وخذ نفسًا عميقًا من خلال فتحة أنفك اليسرى. التنفس من الأنف الأيسر له تأثير مهدئ على العقل والجسم. في اليوجا ، يوصى بأخذ 26 نفسًا طويلًا وبطيئًا لإحداث تأثير مريح على العقل والجسم.

5. أطفئ الأضواء أو أطفئها من الساعة 10:30 مساءً فصاعدًا:

الهدف هو الذهاب إلى الفراش لمدة ساعة تقريبًا كل ليلة. أجسامنا مصممة لنمط النوم من الساعة 10 مساءً حتى 6 صباحًا. تحدث معظم أشكال النوم التصالحية بين الساعة 10 و 2 صباحًا.

كيف تتحكم في ضغوط النوم؟

6. غيّر وجهة نظرك:

ما رأيك في النوم؟ تخلق الأفكار المخيفة توترًا في الجسم ، في منطقة من العصب قادرة على النوم بعمق. الخوف من عدم القدرة على النوم يمكن أن يوقظك بسهولة.

شفط الأرق يرفع الشخص أخيرًا ، لأخذ حبة نوم ، يجب اختياره للاسترخاء وترك كل شيء.

حيل رائعة لمعالجة التوتر أثناء النوم

7. العب بالإضاءة والصوت:

إن مواءمة إيقاعنا الداخلي مع الطبيعة الحقيقية للجسم يعزز النوم المريح. خصص وقتًا للتعرض لأشعة الشمس أثناء النهار والمساء ، قم بتعتيم الضوء قبل ساعات قليلة من موعد النوم. النوم في غرفة مظلمة أو معصوب العينين .

إذا وجدت أنك تشعر براحة أكبر مع بعض أصوات الخلفية ، فاستخدم مروحة أو آلة ضوضاء أثناء النوم. إذا كنت حساسًا للضوضاء ، فإن سماعات الأذن تعد خيارًا رائعًا.

8. خذ حماما:

نصف كوب من ملح إبسوم مع بضع قطرات من الزيت ، مثل اللافندر يُمزج ، في ماء الحوض الساخن. نقع في ماء الحمام لمدة 20 دقيقة. يتم امتصاص المغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم عبر الجلد ويعزز الشعور بالاسترخاء. الماء والملح ينقيان وينقيان الطاقة.

خفف من التوتر في الحمام قبل النوم

كيفية التخلص من التوتر أثناء النوم

9. العلاج بالابر أو أي أسلوب آخر للاسترخاء :

استلق على مرتبة العلاج بالابر قبل أخذ قيلولة. يمكنك أيضًا تجربة مقطع فيديو تدريجي لعضلات اليوجا حيث تمسك كل جزء من جسمك باستخدام عقلك. خيار آخر هو تجربة علاج آخر ، مثل الوخز بالإبر.

10. خذ فترات راحة خلال النهار:

حاول الحصول على استراحة لمدة 15 دقيقة على الأقل خلال اليوم للحفاظ على توازن جسمك حتى لا تتعب كثيرًا في نهاية اليوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى