في هذا القسم ، سنتعرف على 12 سببًا للإمساك عند الرجال والنساء. يعتبر الإمساك من أسوأ مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن يعاني منها أي إنسان. عندما يصاب الشخص بالإمساك ، فهذا يعني أن جسمه يفرز في الأمعاء الغليظة ويصعب إفرازه ، وفي بعض الحالات يستمر وقت الإخراج حتى 40 دقيقة. فيما يلي سوف ندرس أسباب الإمساك. .
الجلوس لفترة طويلة
لا يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى زيادة الوزن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى التواء القولون ، مما يعيق حركة الأمعاء ويؤدي إلى الإمساك. من حين لآخر ، انهض وحرك جسمك. على وجه الخصوص ، يعد المشي والقرفصاء حركتين لهما تأثير كبير على التغوط.
الإفراط في تناول الجبن
على الرغم من أن جميع منتجات الألبان يمكن أن تسبب الإمساك ، فإن الجبن هو أكبر مشكلة للهضم ، ليس لأنه يسبب الإمساك في الواقع ، ولكن لأن الكثير من الناس يستبدلونه بأطعمة غنية بالألياف مثل الحبوب والخضروات.
لا تملأ معدتك بأطعمة أخرى كاملة ودائمًا اترك مكانًا للأطعمة الليفية. من الأفضل تناولها أولاً. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن الأطعمة الليفية تحتوي على جزيئات مضادة للشهية تمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
الاكتئاب
يؤدي الاكتئاب إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل عام ، وهذا هو سبب زيادة الوزن أو الإمساك عندما نشعر بالاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأدوية التي توصف عادة لعلاج الاكتئاب هي الإمساك.
هناك العديد من العلاجات الخالية من الأدوية للاكتئاب والتي أثبتت الأبحاث أنها فعالة مثل الأدوية ، مثل العلاج السلوكي المعرفي والتمارين الرياضية والتأمل.
استهلاك منخفض للكربوهيدرات
الإمساك شائع جدًا لدى الأشخاص الذين يتناولون أطعمة منخفضة الكربوهيدرات أو عالية البروتين. عندما تأكل اللحوم والبيض والدهون فقط ، هناك مساحة صغيرة للألياف. يتجنب الكثير من الناس بوعي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
لكن ليست كل الكربوهيدرات متشابهة ، ويمكنك فقط التخلص من الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات والخبز الأبيض من نظامك الغذائي. للحفاظ على صحة أمعائك ومنع الإمساك ، تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا “باستثناء الموز الذي يسبب الإمساك”.
الإفراط في تناول الألياف
يقلل الاستهلاك المفرط للأطعمة الليفية من حساسية جدار المعدة ونتيجة لذلك يتفاعل بشكل أقل مع الإشارات التي يتلقاها لتفريغها. هذا صحيح بشكل خاص عندما بدلاً من الحصول على الألياف التي يحتاجها جسمك من الأطعمة الطبيعية.
عن طريق تناول المكملات الغذائية مثل الحبوب والمساحيق ، فإنك تدخل جرعات عالية جدًا من الألياف في جسمك. تجنب تناول حبوب الألياف لأن الأدلة العلمية لا تظهر أن أضرارها تفوق فوائدها فحسب ، بل إنها تؤدي أيضًا إلى الإمساك.
كاكاو
يسبب الكاكاو أيضًا الإمساك ، على الرغم من أن تأثيره يختلف من شخص لآخر. وجدت دراسة جديدة أن استهلاك الكاكاو كان سببًا رئيسيًا لمشاكل 70 ٪ من أولئك الذين يعانون من الإمساك المتكرر.
إذا كان الكاكاو هو سبب الإمساك ، يجب أن تتوقف عن تناوله تمامًا لفترة من الوقت. ابدأ بأسبوعين وقلل من تناول الكاكاو تمامًا إذا تعافى الإمساك.
الملينات
على عكس معتقدات الكثير من الناس ، فإن استخدام الملينات لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور عند الإصابة بالإمساك. لا يمكن استخدام الملينات إلا لفترة قصيرة “تصل إلى أسبوع”.
يمكن أن يؤدي استخدام هذه الأدوية على المدى الطويل إلى اعتماد حركات أمعائك عليها ، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة من الإمساك والإسهال. قبل استخدام هذه الأدوية ، حدد السبب الرئيسي للإمساك وقم بالتخلص منه عن طريق فحص نمط حياتك وعادات الأكل وممارسة الرياضة والأدوية.
الأدوية
جميع الأدوية لها آثار جانبية والعديد منها يسبب الإمساك. مضادات الاكتئاب ، وخاصة مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين مثل بروزاك ، والأدوية المضادة للقلق ، وأدوية الحرقة ، وأجهزة مراقبة ضغط الدم هي أدوية الإمساك الرئيسية.
لذلك ، ناقش مشكلتك بصدق مع طبيبك حتى يتمكن من إيجاد بديل آخر لدوائك. على سبيل المثال ، يسبب الكالسيوم في العديد من أدوية حرقة المعدة الإمساك ، لذلك يمكنك استخدام الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم بدلاً من ذلك. تذكر أن أي تغييرات على الأدوية يجب أن تتم تحت إشراف الطبيب.
بعض الفيتامينات المتعددة
الفيتامينات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والحديد يمكن أن تسبب الإمساك. لكن الكثير من الناس يجهلون هذا ويتناولون هذه الفيتامينات كل يوم. يمكن لبعض المعادن ، وخاصة الزائدة عن الجرعة اليومية الموصى بها ، أن تبطئ عملية الهضم في الأمعاء الغليظة.
المسكنات
تشمل مسكنات الألم القوية المستخدمة بعد الجراحة مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين ، بالإضافة إلى مسكنات الألم الموصوفة مثل الهيدروكودون والأوكسيتوسين.
ترتبط هذه الأدوية بمستقبلات معينة في المعدة ، بالإضافة إلى تقليل الألم ، فإنها تبطئ الجهاز الهضمي. لا ينبغي استخدام السكن لأكثر من 30 يومًا إن أمكن. خلال هذا الوقت يجب أن تحاول التخلص من السبب الرئيسي للألم أو إيجاد بديل آخر لتسكين الألم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام الأدوية المضادة للإمساك مع المسكنات.
التغيرات الهرمونية
يعد الإمساك أثناء الحمل مشكلة شائعة جدًا بسبب التغيرات الهرمونية. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون أو انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى الإمساك.
سيختفي الإمساك أثناء الحمل بعد الولادة ، ولكن بالنسبة للتغيرات الهرمونية الأخرى ، يجب تحديد السبب الجذري ومعالجته. لا تصبح التقلبات الهرمونية حتمية مع تقدم العمر ، لذلك إذا كانت لديك هذه المشكلة ، فتحدث إلى طبيبك حول العلاجات الممكنة وتغييرات نمط الحياة.
الأمراض الخفية
تسبب العديد من الأمراض الإمساك. أكثر هذه الأعراض شيوعًا ، خاصة بين الشباب ، هو قصور الغدة الدرقية. تراقب الغدة الدرقية عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك عندما لا تعمل بشكل صحيح ، فإن كل شيء في الجسم ، بما في ذلك الأمعاء ، يتباطأ. تشمل الأمراض الأخرى التي يعتبر الإمساك من الأعراض الرئيسية لها مرض السكري والتصلب المتعدد ومرض التهاب الأمعاء وأمراض المناعة الذاتية.
أهم شيء هو تحديد السبب الرئيسي للإمساك وعلاجه. نظرًا لأن الإمساك مشكلة شائعة ، فإن الكثير من الناس لا يأخذونها على محمل الجد. على الرغم من أن الإمساك ليس مشكلة في كثير من الأحيان ، إلا أنه في بعض الأحيان يكون علامة على وجود مشكلة أكبر. إذا كان الإمساك مصحوبًا بأعراض أخرى ، فهناك تغيرات كبيرة ، أو إذا استمر لأكثر من 3 أشهر ، فتأكد من مراجعة طبيبك لإجراء الفحص.
طرق بسيطة ومحددة لعلاج الإمساك
كما ذكرنا سابقًا: الإمساك مشكلة شائعة جدًا ، وعلى الرغم من أنها يمكن أن تكون مؤلمة ومؤلمة ، إلا أن سببها غالبًا هو نقص الألياف في النظام الغذائي والجفاف. سنراجع الآن بعض طرق العلاج.
اشرب شاي الليمون مع العسل
عن طريق إضافة عصير الليمون والعسل إلى الماء ، يمكنك صنع شاي الليمون والعسل لنفسك. العسل ملين ويساعد على تقليل المذاق الحامض للليمون. من ناحية أخرى ، يعمل الليمون كمنشط طبيعي للجهاز الهضمي ويساعد في التخلص من السموم من الجسم.
اشرب الكثير من الماء
يجب أن يشرب الرجال 3.7 لترًا على الأقل يوميًا والنساء 2.7 لترًا على الأقل. لأن السبب الرئيسي للإمساك هو جفاف وصعوبة البراز ، وشرب كمية كافية من الماء يساعد في الحفاظ على ماء الجسم ويسهل إخراج البراز من الجسم. الماء العادي وعصائر الفاكهة هي أفضل خيار لمحاربة الإمساك.
الكمثرى وعصير التفاح من الملينات الطبيعية المعتدلة ، لذلك سيكونان مفيدان لك. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها مدرات للبول وبدلاً من تزويد الجسم بالماء الذي يحتاجه ، فإنها في الواقع تسبب المزيد من الجفاف.
تناول الأطعمة الليفية
تعمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الملينات الطبيعية. تساعد هذه المواد في الاحتفاظ بمزيد من الماء في البراز وبالتالي تمنحه حجمًا أكبر. يجب أن تستهلك من 20 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا للحصول على حركة أمعاء مناسبة. معظم الفواكه والخضروات غنية بالألياف.
تعد البذور والحبوب الصالحة للأكل مثل بذور اليقطين وبذور السمسم وبذور عباد الشمس وبذور الكتان مصادر جيدة أخرى للألياف. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطرابات النزيف وانسداد الأمعاء وارتفاع ضغط الدم ، يجب تجنب تناول بذور الكتان. وينطبق الشيء نفسه على النساء الحوامل والمرضعات.
أكل البرقوق
لا يحتوي الخوخ المجفف على الألياف فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مادة تسمى السوربيتول ، وهو سكر له تأثير ملين ويخفف الإمساك بشكل طبيعي. 100 جرام من البرقوق يحتوي على 14.7 جرام من السوربيتول.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب طعم البرقوق ، يمكنك شربه بسرعة. على الرغم من أن الماء يحتوي على ألياف أقل ، إلا أن هذه الطريقة تعمل أيضًا. تذكر أن الأمر يستغرق بعض الوقت حتى يصبح البرقوق ساريًا ، لذا انتظر ساعة أو ساعتين. أيضا ، تجنب الإفراط في تناول البرقوق.
استخدم عوامل التكتل
النباتات مثل بذور الكتان والحلبة والهليون لها خصائص ملين وتليين البراز. إذا كنت تعاني من الإمساك ، فتناول هذه الأعشاب واشرب الكثير من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنواع شاي تحتوي على هذه المكملات ويمكنك تجربتها.
تناول الزبادي ولكن تجنب منتجات الألبان الأخرى
على الرغم من أنه يوصى بتجنب منتجات الألبان إذا كنت تعاني من الإمساك ، إلا أن الزبادي يعد استثناءً. يحتوي الزبادي على البروبيوتيك مثل Bifidobacterium langum و Bifidobacterium animalis ، والتي ثبت أنها تساعد في زيادة حركة الأمعاء وتقليل آلام الأمعاء.
إذا كنت تستخدم المرحاض ، عليك أن تجلس عليه بالزاوية الصحيحة
عند استخدام المراحيض ، عادة ما يجد الجسم زاوية 90 درجة. لكن هذا خطأ. في هذه الحالة ، يضيق البراز بسبب شد عضلة البطن المستقيمة. وهي عبارة عن عصابة عضلية تلتف حول نهاية الأمعاء الغليظة.
عندما يكون الحوض والفخذان بزاوية 90 درجة ، تتقلص هذه العضلة ولا تسمح للأمعاء الغليظة بالفتح بشكل صحيح. لذلك عند الجلوس على المرحاض أو الانحناء للأمام ، بحيث يكون العمود الفقري بزاوية 35 درجة مع الحوض.
تخفيف الإمساك بالأعشاب
أولاً ، إن نخالة الأرز وحبوب الفطور الكاملة الأخرى غنية بالألياف وهي علاج بسيط وغير ضار للإمساك الذي ليس له سبب معروف.
الوفيرا
ظهور هذا النبات هو شجيرة بأوراق سمين سميكة. داخل هذه الأوراق ، يتم تخزين الهلام السائل وتنمو في المناطق الحارة والرطبة.
الخصائص الطبية لهذا النبات
يعالج الصبار هشاشة العظام ويقوي المعدة والاثني عشر والأمعاء ويخفف من الإمساك وغني بالفيتامينات أ ، ب 1 ، ب 2 ، ب 6 ، ب 12 ، ج ، هـ. هذا النبات مضاد للإجهاد ويضعف أعصاب المعدة ويقوي جهاز المناعة بالجسم وينظم الهضم وإخراج الفضلات من الأمعاء. اشرب كوبًا واحدًا من الماء يوميًا قبل الوجبات.
كسبرة
ينمو هذا النبات العشبي في جميع مناطق إيران. ساق النبات قصير ورفيع وأوراقه حساسة للغاية. يقوي المعدة وهو مضاد للجراثيم للمعدة والأمعاء. للوقاية من الإمساك ، قطعي 20 جرامًا من الكزبرة يوميًا وتناوليها. لتخفيف الإمساك ، تناول كوبًا من عصير الكزبرة يوميًا في الصباح على معدة فارغة أو في الليل مع ملعقة من زيت الزيتون.
عشب الليمون
ينتمي هذا النبات إلى عائلة النعناع وله رائحة خاصة به. ينمو في مناطق خراسان. يتم قطع الأوراق بشكل جيد ولها مظهر يشبه الكزبرة ، إلا أن الأوراق أوسع ولديها شقوق أكثر. يحتوي هذا النبات على فيتامينات أ ، ب ، ج. فهو يقوي المعدة والأمعاء ويدمر الصفراء.
قم بغلي 10 جرام من أوراق بلسم الليمون في كوب وصنع شرابًا سميكًا بملعقة من مسحوق الورد وملعقة من زيت الزيتون واشرب كوبًا يوميًا. يخفف الليمون من الإمساك ويقوي الجهاز الهضمي.
خس
يحتوي الخس على أوراق عريضة وسيقان قصيرة وأزهار وردية. كما يقوي الخس المعدة والأمعاء ومضاد للإمساك.
خصائص الخس الهامة
وهي غنية بالفيتامينات K و B و P. إلى جانب المعادن واليود والكالسيوم والمغنيسيوم والسكريات والسليلوز والقليل من النشا والكلوروفيل والحديد والبوتاسيوم والفوسفور والكبريت. يجب أن يؤكل الخس بزيت الزيتون. بالطبع ، الأوراق الداكنة لها خصائص أكثر. الخس مع عصير الليمون الطازج وزيت الزيتون مفيد.
