اللياقة البدنيةصحتك تهمنا

12 طريقة فعالة للغاية وغير معقدة لعلاج آلام الظهر

آلام الظهر يمكن أن تعطل حياتك اليومية أو تتداخل مع خططك. في الواقع ، يبلغ خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر (آلام الظهر) أثناء الحياة حوالي 84٪. هذا التعقيد ليس شيئًا يمكن تجاهله أو انتظار حله بمفرده. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لعلاج آلام الظهر . وتشمل هذه العلاجات استخدام الأعشاب لتدليك الجسم.

لحل هذه المشكلة بدون جراحة ، من الضروري التعرف على طرق العلاج المنزلية والعشبية واستخدامها إذا لزم الأمر. عدة طرق لتخفيف آلام الظهر. ابقى معنا…

استخدم المسكنات العشبية.

هناك العديد من المراهم والكريمات التي تساعد في تقليل آلام الظهر. على سبيل المثال ، يمكن أن تقلل الكريمات المحتوية على الكابسيسين من حساسية الألم في القنوات وقنوات الألم في المنطقة المصابة. تشمل المكونات النشطة الأخرى في المسكنات الموضعية ما يلي:

  • كيتوبروفين
  • ايبوبروفين
  • ديكلوفيناك (فولتارين)
  • يدوكائين
  • الفلفل
  • كافور
  • زهرة العطاس البرازيلية (زنبق الوادي)

تظهر نتائج الدراسات أن الأدوية الموضعية يمكن أن تكون فعالة مثل العلاجات الفموية. تعمل العديد من هذه الأدوية بشكل أفضل من العلاج الوهمي (منتج يشبه تمامًا الدواء ولكن لا يحتوي على عنصر نشط). تتوفر هذه الأدوية على شكل مواد هلامية أو كريمات أو مواد لاصقة أو بقع جلدية أو أشكال أخرى.

جرب الزيوت النباتية.

مع توفر العديد من أنواع الزيوت العطرية ، قد يكون من المربك معرفة أي منها يمكن أن يساعد حقًا في علاج آلام الظهر. يمكن لبعض الزيوت أن تساعدك على الاختيار الصحيح. تشمل هذه الزيوت:

يمكن استخدام الزيوت العطرية الزيتية أثناء التدليك. يمكنك أيضًا وضع هذه الزيوت مباشرة على الخصر ؛ لكن ضع في اعتبارك أنه يجب عليك تخفيفها أولاً.

طريقة استخدام الزيوت النباتية

امزج 6 قطرات من الزيت المختار مع 6 ملاعق صغيرة من الزيت الناقل (مثل زيت الزيتون أو زيت الجوجوبا). على منطقة صغيرة من بشرتك ، قم باختبار الجلد للزيت المخفف. بعد 24 ساعة ، إذا لم يحدث أي إزعاج أو تهيج ، يمكنك بثقة وضع الزيت على مساحة كبيرة من بشرتك (مثل خصرك).

ابحث عن زهرة العطاس.

أرنيكا هو علاج يعتمد على المعالجة المثلية. Arnica مفيد في علاج الإصابات الطفيفة وآلام العضلات والكدمات والتورم. يمكنك تطبيقه مباشرة على الجلد. وفقًا للأبحاث ، فإن تناول كريم Arnica ، جنبًا إلى جنب مع الوخز بالإبر والتدليك ، يساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل المزمن وعلاج آلام الظهر.

تعمل المنتجات التي تحتوي على زهرة العطاس على تحسين الدورة الدموية المحلية ويمكن أن تكون فعالة في تخفيف مجموعة متنوعة من آلام العضلات وآلام الروماتيزم مثل آلام الظهر وآلام الركبة. على سبيل المثال ، مسكنات الألم بإكليل الجبل والعطاس تستخدم الخصائص العلاجية للعطاس وإكليل الجبل لتخفيف آلام العضلات وإجهادها وتخفيف الكدمات وشفاء الألم الناجم عن التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام وإصابة القرص القطني.

تدليك.

يعد التدليك اللطيف وعدم الراحة وتشنجات العضلات أحد أكثر الطرق فعالية لتخفيف أو تخفيف الآلام . تظهر نتائج إحدى الدراسات أن العلاج بالتدليك ، إلى جانب العلاجات التقليدية ، يمكن أن يكون له نتائج فعالة. مشتمل:

  • تقليل آلام الظهر
  • تحسين وظيفة أسفل الظهر
  • قلل من استخدام الأدوية المضادة للالتهابات
  • قلل من عدد أيام الراحة في السرير

كما لا يوجد فرق بين التدليك المريح والحركات التصحيحية. على الرغم من أن الحركات التصحيحية باهظة الثمن. إذا كان الثمن باهظًا بالنسبة لك ، فاطلب من زوجتك أو صديقك المقرب أن يقوم بالتدليك. يمكنك أن تطلب منهم استخدام المراهم الطبية لتسكين الألم بشكل أكبر.

مارس تمارين هادفة.

التمارين الرياضية ، التي تهدف إلى تحسين حالة الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن (تسمى العضلات المركزية) ، هي أحد خيارات العلاج التي يجب أخذها في الاعتبار.
عادة ما يرتبط هذا العلاج بما يلي:

  • يحسن حالة وهيكل الجسم
  • استخدم تقنيات رفع الأثقال المناسبة
  • تقوية العضلات المركزية
  • شد العضلات لتحسين المرونة

يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي تقديم النصح لك حول كيفية أداء هذه الأنواع من التمارين في المنزل لعلاج آلام الظهر وتزويدك بالتدريب اللازم.

تحسين طريقة نومك.

يمكن أن يساعد قضاء بضع ليالٍ على الأرض مع وضع وسادة تحت قدميك في علاج آلام الظهر ؛ حتى لو كان من الصعب النوم في هذه الحالة. إذا كنت معتادًا على النوم على جانبك ، فإن وضع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يساعد في استرخاء عضلاتك.

يمكن أن يكون النوم على بطنك مضرًا أيضًا لظهرك. إذا كانت هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها النوم ، فإن توصي بوضع وسادة أسفل البطن أو الحوض أثناء النوم لمنع الالتواءات القطنية.

استحم بملح إبسوم.

يعمل ملح إبسوم أو كبريتات المغنيسيوم من خلال الجلد ويدخل في العضلات المؤلمة. يمكن أن يساعد البقاء في الماء المحتوي على هذا الملح لمدة 20 دقيقة في تقليل وتخفيف آلام عضلات الظهر (خاصة بعد التمرين).

إذا كنت تستخدم ملح إبسوم أثناء الاستحمام ، فتأكد من أن الماء دافئ. الماء الساخن يسبب التهاب العضلات والماء البارد يسبب تقلصات العضلات. مؤسسة التهاب المفاصل ، تتراوح درجات الحرارة بين 92 و 100 درجة فهرنهايت (33 إلى 38 درجة مئوية) لتقديم المشورة لها. لا ينصح بدرجات حرارة أعلى من 104 درجة فهرنهايت (40 درجة مئوية) ؛ خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية.

تحكم في توترك.

يسبب الإجهاد تشنجات ويزيد من التشنجات العضلية المؤلمة ، مما يؤدي إلى زيادة الألم. إذا كنت قد عانيت من آلام أسفل الظهر نتيجة الإجهاد طويل الأمد أو حدث صادم ، فإليك بعض الأساليب لتقليل التوتر وعلاج آلام الظهر:

1. التأمل

تقليل التوتر عن طريق التأمل القائم على اليقظة يقلل من آلام الظهر. اليقظة تعني إدراك ما يفعله الجسم واستخدام تقنيات التأمل للمساعدة في تقليل الألم.

2. التنفس العميق

إذا كنت تأخذ عدة أنفاس عميقة بشكل متكرر وتخرج الهواء داخل رئتيك ، فسوف تهدئ جسمك من الإجهاد.

3. الاسترخاء التدريجي للعضلات

افعل ذلك عن طريق شد وإرخاء العضلات ؛ ركز على مجموعة عضلية واحدة في كل مرة. استلق وابدأ مع عضلات ساقيك وشق طريقك تدريجيًا إلى كتفيك.

4. أفكار مهدئة

من خلال القيام بذلك ، تحصل على مساعدة من الصور الذهنية لتحقيق السلام. يمكن أن تقلل اليقظة والموسيقى من ضغوط العمل المزمنة.

5. اليوجا

تركز اليوجا على مواقف محددة والتنفس. يمكنك الاسترخاء من خلال ممارسة اليوجا بانتظام. اليوجا طريقة فعالة للتحكم في التوتر.

هناك العديد من التطبيقات على الهواتف الذكية اليوم والتي يمكنك استخدامها لتعلم تقنيات الاسترخاء والتأمل. بالطبع ، قبل اتخاذ أي إجراء ، تأكد من الحصول على مساعدة من الطبيب لتشخيص السبب الرئيسي لألم ظهرك ؛ بعد ذلك ، وبتوجيه منه ، اتخذ الخطوات المذكورة أعلاه لتقليل أو تقليل الألم.

ماذا تفعل لمنع آلام الظهر؟ بصرف النظر عن الحالات المذكورة في هذه المقالة ، ما هي الأخرى التي تعتقد أنها العلاجات المنزلية يمكن أن تكون فعالة؟ شارك بأفكارك وخبراتك معنا ومع الآخرين حول الطرق التي حاولت بها علاج آلام الظهر.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى