الصحة النفسيةالنجاح

14 طريقة للعيش بسعادة

ما هي طريقة العيش بسعادة؟ تشير السعادة إلى حالة مزاجية مستقرة ولها تأثير إيجابي على الأداء العام للشخص. لدى الناس تعريفات مختلفة للنجاح والسعادة ويقيسون السعادة بطرق مختلفة. الخصائص الأساسية للحياة السعيدة ، مثل التمتع بحياة هادفة ، متفق عليها عالميًا. تعلم كيفية عيش حياة أفضل والتفكير بإيجابية في العالم من حولك وتعزيز المشاعر الإيجابية يمكن أن يساعدك في الحصول على حياة سعيدة وذات مغزى. تدرب على محاولة عيش حياة أكثر سعادة كل يوم. تصبح عادة بمرور الوقت وتبدأ في العمل بسهولة أكبر. .

معنى الفرح والسعادة

السعادة شيء يستحقه الجميع ويريده الكثير كرغبة. لكن ليس كل شخص لديه حق الوصول إليه. غالبًا ما يُنظر إلى السعادة على أنها معنى وهدف حياة الإنسان ووجوده. ومع ذلك ، بدلاً من الشعور بالسعادة ، يعاني الكثير من الناس من حزن مستمر ومشاعر سلبية مثل التوتر والقلق. لمزيد من المعلومات حول أعراض التوتر والقلق انقر هنا .  

طريقة العيش بسعادة

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تطرأ على أي شخص ولكن ليس لديها إجابة محددة هو كيف يمكننا أن نكون أكثر سعادة كل يوم؟ كيف يمكننا أخيرًا تحقيق الحياة التي نرغب فيها؟ كيف نتمتع بالحياة التي منحناها لنا؟ فيما يلي بعض الطرق البسيطة لاكتشاف أسرار السعادة وحياة أكثر سعادة. انقر للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية العيش بسعادة .

1. الإلمام بأنواع مختلفة من الخطاب السلبي

قلل من المحادثة السلبية مع نفسك أو الأنانية. الجميع يتحدث بشكل سلبي في أوقات مختلفة. في حين أن القيل والقال قد يكون محفزًا لدى بعض الأشخاص ،

تظهر الدراسات أنهم أكثر عرضة للمساهمة في زيادة التوتر وزيادة الاكتئاب وضعف مهارات التأقلم.
يمكن أن يساعدك تعلم كيفية التعرف على الحديث السلبي مع النفس على التوقف عن إحراز تقدم عندما يتعلق الأمر بالحديث الذاتي السلبي. يمكن أن يساعدك هذا على التفكير بوعي بطريقة أكثر إيجابية. فيما يلي بعض الأنواع الشائعة من الحديث السلبي عن النفس. للحصول على معلومات حول علاج أكل لحوم البشر انقر هنا .
التصفية : يتضمن هذا الخطأ السلوكي تجاهل أو “تصفية” جميع الجوانب الإيجابية للحياة والتركيز بدلاً من ذلك على الجوانب السلبية. مثل تجاهل كل الأشياء الإيجابية التي فعلتها في العمل والتركيز بدلاً من ذلك على مشكلة لا يمكنك حلها بنجاح.
التخصيص : هذا يتطلب لوم نفسك على كل ما يحدث.

يمكن أن يتضمن أيضًا أي انتقاد لنفسك والموقف كشرط تتحمل مسؤوليته. لذلك عليك أن تلوم وتنمي روحك النقدية لتدمير نفسك.
مثال على ذلك هو سماع الأخبار التي تفيد بأن أصدقائك لم يتمكنوا من الحضور إلى الحفلة.

من خلال التخصيص ، يُفترض أنهم قد ألغوا عمدًا خططهم لتجنب مقابلتك. انقر للحصول على مزيد من المعلومات حول النقد الذاتي .
كارثة : هذا يعني أنك مستعد تلقائيًا لأسوأ سيناريو أو تتوقع حدوثه. على سبيل المثال ، يمكن الافتراض أن بقية يومك سوف يفسد بنهاية الليل بسبب خطأ بسيط في وقت مبكر من اليوم.
الاستقطاب : يتضمن تحليل القضايا والأشخاص والمواقف كالقطب الجيد دائمًا أو القطب السيئ دائمًا. يمكن أن يكون النظر إلى الأشياء بالأبيض والأسود جزءًا من هذا العرض المستقطب.

2- التفكير الإيجابي هو الطريقة الثانية للعيش بسعادة

أن تكون إيجابيًا لا يعني تجاهل الأشياء السيئة أو غير السارة في الحياة أو التستر عليها. يعني التفكير الإيجابي أنه يمكنك التعامل مع أي موقف في الحياة ، سواء كان جيدًا أو سيئًا ، بنظرة إيجابية وعقلية منتجة. ببساطة ، هناك مشكلات سيئة ، لكن يمكنني إصلاحها. يمكنك العمل على التفكير الإيجابي بعدة طرق كل يوم. انقر للحصول على مزيد من المعلومات حول التفكير الإيجابي .
بعض الاقتراحات لبدء التفكير بشكل إيجابي

  1. قيم أفكارك ومشاعرك خلال النهار. ما مدى سلبية أو إيجابية كنت؟
  2. ابحث عن الفكاهة في المواقف اليومية واسمح لنفسك بالابتسام أو الضحك ، حتى عندما تكون منزعجًا.
  3. ضع في اعتبارك قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين والابتعاد عن الأشخاص السلبيين قدر الإمكان.
  4. كن لطيفًا ولطيفًا مع نفسك. لمزيد من المعلومات عن كونك طيبًا انقر هنا .
  5. من القواعد الأساسية الجيدة لنفسك أن تتجنب التفكير في أشياء لا تقولها عادة عن الآخرين ولكن تنسبها لنفسك.
  6. حاول أن تجد الجوانب الإيجابية للمواقف السلبية.
  7. خطط لمستقبل أكثر إيجابية لنفسك وحدد ما عليك القيام به لجعل هذه الرؤية حقيقة.

3- تركيز الممارسة

4- اتباع نظام غذائي صحي

ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على شعورك. تجنب الأطعمة السيئة لا يكفي. يجب أيضًا الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية من جميع مجموعات الطعام الرئيسية وتجنب الإفراط في تناول الطعام أو قلة الأكل. يحتاج معظم البالغين إلى 1.5 إلى 2 كوب من الفاكهة الطازجة أو عصير الفاكهة 100٪ يوميًا. يجب على البالغين تناول ما بين 2.5 و 3 أكواب من الخضار الطازجة يوميًا. اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. يجب على البالغين تناول ستة إلى ثمانية أكواب من الحبوب الكاملة ، حسب العمر والجنس ومستوى النشاط اليومي. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية كل يوم. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا. انقر للحصول على مزيد من المعلومات حول الأكل الصحي .

5- إدارة التوتر والتمتع بحياة صحية

لا يمكنك تجنب المواقف العصيبة. لكن يمكنك إيجاد طرق لتقليل التوتر. استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتخيل وتاي تشي

واليوجا والتنفس العميق. تدرب على التنفس العميق عن طريق التنفس داخل وخارج الحجاب الحاجز (أسفل الصدر). بدلًا من أخذ

أنفاس عميقة ، حاول إنشاء نمط تنفس عميق. استخدم التخيل لتهدئة عقلك وخلق مزاج أفضل. اجمع بين التنفس العميق وتخيل شيء

يبعث على الاسترخاء ، مثل مكان أو موقف يبعث على الاسترخاء. انقر للحصول على مزيد من المعلومات حول إدارة الإجهاد .
: اعتني بجسمك يمكن أن يكون للعناية بجسمك في السنوات الأولى والمتوسطة تأثير كبير على صحتك في وقت لاحق من الحياة. لمزيد من المعلومات حول كيفية عيش حياة صحية انقر هنا .
ممارسة الرياضة بانتظام: يوصي الخبراء بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية الشديدة في الأسبوع.

حاول القيام بتمارين القوة (مثل رفع الأثقال أو استخدام مقاومة الوزن) مرتين في الأسبوع على الأقل للتمرين الجيد.
تجنب التدخين: إذا كنت مدخنًا بالفعل ،

توقف عن التدخين. يمكنك استخدام منتجات الإقلاع عن التدخين مثل علكة النيكوتين. قد يكون من المفيد لك الانضمام إلى مجموعة دعم للإقلاع عن التدخين. احصل على المساعدة من أصدقائك وعائلتك.

6. إيجاد هدف في الحياة ، طريقة للعيش بسعادة

حدد أكثر ما تقدره. يمتلك معظم الناس أصولًا قيّمة ومهمة في حياتهم. لكن في النهاية ، المبدأ هو ، ما الذي تهتم به أكثر؟ لا تفكر في الأشياء المادية والمادية. بدلًا من ذلك ، حوّل تفكيرك إلى الأشياء الجيدة في الحياة. بعض العناصر القيمة للحياة ذات المعنى هي:

  • المعتقدات والقيم
  • الصداقة والعلاقة الحميمة مع الأسرة. انقر لمعرفة المزيد عن العلاقة الحميمة مع الأسرة .
  • الرحمة والرحمة
  • الكرم والخدمة للآخرين

7- التحديات وسيلة لزيادة حيوية الحياة

احتضان تحديات الحياة. يبدو تجنب تحديات الحياة أسهل من مواجهتها بشكل مباشر. لكن تجنب المشاكل لن يؤدي إلا إلى مشاكل جديدة في الحياة ،

مما سيؤدي إلى الشعور بفقدان السيطرة على عواطفك. أفضل طريقة للتعامل مع التحديات والصراعات في الحياة هي قبولها. لا تتجنب التعامل مع مشاكلك. بمجرد حدوث ذلك ،

احترس ولاحظ أن مشكلة معينة تحتاج إلى اهتمامك.
من أفضل الطرق للتعامل مع الحياة العمل من أسفل القائمة لإزالة المشكلات التي لا تستحق العناء. بينما قد تتمنى أن يكون كل شيء أسهل ، مثل الحصول على المزيد من المال ،

أو وظيفة أكثر أمانًا ، أو حتى أكثر صحة ، فإن التركيز على ما ليس لديك يجعل الحياة أكثر صعوبة الآن عدم الرضا عن الحياة ويزيد من . تذكر أنه بدون الأيام الصعبة ، لن تقدر تلك الأيام الجيدة.

9- النمو الشخصي والوعي الذاتي

يمكن أن يمنحك النمو الشخصي إحساسًا هائلاً بالهدف والغرض. واحدة من أفضل الطرق وأكثرها اكتمالا لتحقيق هذا الهدف هي العثور على وظيفة تتحداك في النمو والتطور كشخص. ابحث عن اهتماماتك.

يمكنك البدء بتقييم قيمك. هل تقدر الرحمة والكرم؟ في هذه الحالة ، قد تكون الوظيفة التي تساعد الآخرين مناسبة لك. انقر للحصول على مزيد من المعلومات حول الرضا الوظيفي .
فقط لأنك تفعل شيئًا لا يعني أنك راضٍ عنه حقًا. حاول إيجاد طرق لمتابعة شغفك من خلال التطوع. انظر إذا كان هناك طريقة يمكنك القيام بها بشكل احترافي. إن الحصول على وظيفة ناجحة من المرجح أن يخلق إحساسًا بالهدف والرضا أكثر من امتلاك الكثير من المال. بالطبع ، من المهم أن يكون لديك ضمان مالي ،

لكن العيش مع الشعور بالهدف أكثر متعة من اكتساب الثروة.
تعلم كيف تتحكم وتتحمل المسؤولية عن أفكارك وكلماتك وأفعالك.

ابحث عن طرق لزيادة تعاطفك مع الآخرين. الحرص على مساعدة المحتاجين مهما كانت ظروفهم. حاول أن تحافظ على أملك وسلوكك الإيجابي ، حتى في المواقف العصيبة أو الحزينة. .

10. تواصل مع الطبيعة

11- الشعور بالانتماء والطيبة تجاه الآخرين

يعد الشعور بالانتماء إلى جزء من المجتمع مكونًا مهمًا للصحة العقلية . يمكن أن يساعدك في إنشاء هدف ومعنى في الحياة. حتى الانطوائيون يجدون في كثير من الأحيان أن العضوية في بعض المجتمعات الكبيرة مرضية.

ابحث عن المجموعات التي تشارك أهدافك وغاياتك. حاول التطوع مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل للقيام بأشياء تستمتع بها بطريقة ما.
كن لطيفًا ورحيمًا مع الآخرين. تساعدك الحياة الرحيمة على أن تكون صديقًا أفضل وشخصًا أكثر تعاطفاً وشخصًا أكثر سعادة بشكل عام. في الواقع ، تُظهر الدراسات أن ممارسة التعاطف الحقيقي والحب مع الآخرين يمكن أن يمنحنا مزيدًا من التبصر في كيفية عيش الآخرين وتفكيرهم. انقر لمعرفة المزيد عن معنى الرحمة .

12- الشكر

تدرب على عيد الشكر. هناك أشياء لا حصر لها لتقديرها في الحياة ، ولكن في فوضى الحياة اليومية ، يمكن للمرء أن ينسى بسهولة أن يكون ممتنًا. زيادة الامتنان في أي موقف أو موقف في الحياة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن ويساعدك في العثور على المزيد من الأهداف.

قم بتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. اكتب عن الأشياء الكبيرة وبالطبع الأشياء الصغيرة.
معظم هذه الأشياء صغيرة يمكن أن يكون لها تأثير هائل على حياتك اليومية.

مشاركة الأخبار السارة ومناسبات الحياة السعيدة مع الآخرين. أظهرت الدراسات أن مشاركة الأخبار السارة مع شخص تهتم به يمكن أن يزيد من سعادتك ويسمح لأفضل صديق لك بالمشاركة في لحظة سعادتك والتواصل معك في النهاية.

13- تحديد واستخدام النقد البناء

من الصعب سماع ما يقوله الآخرون عن أدائك ، ولكن تعلم كيفية التعرف على الملاحظات البناءة التي تتلقاها واستخدامها يمكن أن تساعدك على تطوير المهارات والسعي من أجل حياة أكثر سعادة.

ضع في اعتبارك أن النقد يمكن أن يكون بناءً أو غير بناء. إذا تلقيت تعليقات تزعجك ، فحاول أن تظل هادئًا قبل فعل أو قول أي شيء عنها. تمشى أو اتصل بصديق أو افعل شيئًا آخر لإلهاء نفسك. انتظر حتى تهدأ مشاعرك السلبية. فكر في طرق يمكنك من خلالها استخدام الملاحظات لتحسين نفسك. انقر للحصول على مزيد من المعلومات حول النقد الهدام والبناء .

14- مسامحة نفسك والآخرين هي أهم طريقة للعيش بسعادة

الغفران من أصعب الأمور التي يمكن أن نقدمها لأي شخص. من الصعب أن تسامح نفسك عندما تفعل شيئًا مزعجًا. لا تحكم على نفسك بمعايير غير عادلة لا يلتزم بها معظم الناس. تقبل نفسك كشخص يبذل قصارى جهده وحاول التعلم من أخطائك. لكن الحفاظ على الغضب والاستياء ، وحتى الشعور بالذنب ، يمكن أن يكون ضارًا جدًا بصحتك العقلية وعلاقاتك في الحياة.
الجميع يرتكب أخطاء وغالبا ما يتعلم من هذه الأخطاء. هذا يجعل الشخص أقوى وأكثر تعاطفًا. مسامحة الآخرين لا تعني أن تنسى أخطاء الآخرين. بل يعني أن تعرف أن الناس ، بما فيهم أنت ، يرتكبون الأخطاء. نأمل أن نتعلم شيئًا من هذا الخطأ ثم نتخلص من الغضب والاستياء. انقر للحصول على مزيد من المعلومات حول مسامحتك .  

كلمة أخيرة حول كيفية العيش بسعادة

حقيقة أن معظم الناس لا يستطيعون تحقيق السعادة ولا يعرفون كيف يعيشون بسعادة لا تعني أنه لا يمكنك تحقيق ذلك. ما عليك سوى اتباع مسار حياتك بناءً على ما تعلمته واتباع العادات المذكورة أعلاه. أدرك حقيقة أن جميع البشر يواجهون نوعًا من التحديات المماثلة في ساحة المعركة في الحياة. لا حياة بلا مشاكل. ولكن بالمثابرة والوعي تصبح الحياة سعيدة وذات مغزى.
تذكر أنه لمجرد أنك تمر بوقت عصيب ، مثل البطالة أو فقدان أحد الأحباء أو حتى المعاناة من مرض جسدي ، فهذا لا يعني أن حياتك بلا معنى. الأساليب المقدمة ليست بأي حال من الأحوال قائمة شاملة ، ولكن من المؤكد أن لكل شخص طريقته الخاصة في العثور على السعادة. إذا وجدت ذلك ، فلا تيأس وامض قدمًا. يمكنك الحصول على مساعدة من المستشارين وعلماء النفس في هذا الصدد. سيعلمك المتخصصون الأساليب المذكورة بطريقة أكثر فعالية وعملية. انقر للحصول على مزيد من المعلومات حول الاستشارة النفسية .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى