في هذا القسم ، سوف نتعلم 18 طريقة بسيطة لتكون سعيدًا في الحياة. في هذا العصر الحديث والاتصالات السلكية واللاسلكية وحياة الموظفين و … تلاشى شيء في حياتنا ، وهو شعور يسمى السعادة! نحن منغمسون جدًا في الروتين اليومي ومشاكل العصر الجديد في حياتنا لدرجة أننا غالبًا ما ننسى: العيش بسعادة يعني العيش! فيما يلي بعض الطرق البسيطة لتكون سعيدًا.
يجب شرح السعادة الحقيقية على النحو التالي:
السعادة الحقيقية توسع الروح وتوسع الداخل ، ثم تمتد وتظهر على الشفاه ، فتجلب الحيوية إلى السطح من الداخل. يستمد الفرح الداخلي الطاقات الكثيفة في الطبقات السفلية من الروح ويطلقها في شكل طاقة حركية.
وفقًا لـ PsyBlog ، يمكن للأشخاص معالجة تركيزهم على العمل بابتسامة وإيلاء المزيد من الاهتمام لأنشطتهم: يتيح الضحك للأشخاص القيام بالمهام القائمة على التركيز بشكل أفضل.
اعتن بنفسك
تمرن قليلا. امشِ في الهواء الطلق ، أو اركض ، أو تمدد ، أو اسبح ، أو مارس أي تمرين آخر مفيد لجسمك. إن تحريك جسمك وتغيير نظرتك يأخذ عقلك بعيدًا عن المشكلات المزعجة والقلقة. اكتب أفكارك ومشاعرك وأهدافك وأي شيء آخر يتبادر إلى الذهن.
عند الانتهاء ، يمكنك مشاركتها أو الاحتفاظ بها خاصة أو حتى التخلص منها. استمع إلى الموسيقى أو شاهد فيلمًا أو مسلسلًا تلفزيونيًا يثير استجابة عاطفية بداخلك. تطوع. شارك البركات التي استمتعت بها مع المحتاجين. استخدم إبداعك. الرسم ، صنع شيء ما ، البستنة ، تلاوة الشعر و …
لخص كل شيء آخر تستمتع بفعله. “الجميع مبدعون في مجال واحد”. تدرب على تقديم الشكر. اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. اكتب عن شيء كنت ممتنًا له اليوم ، حتى لو كان بسيطًا مثل القدرة على التنفس بعمق.
مارس التأمل
هناك العديد من الأشياء على الإنترنت حول التأمل والتي يمكنك تعلم القيام بها. يسمح لك اليقظة بالتوقف عن التفكير وإعادة التخيل ، والعودة إلى جسدك بأفكارك التي هي في مكان آخر ، بعيدًا عن جسدك ، والعيش في الحاضر.
اقبل كل مشاعرك وواجهها
عندما تشعر أنك لست على الطريق الصحيح ، فإن إحدى أسرع الطرق لتحسين حالتك المزاجية هي السماح لنفسك بوعي بالشعور بالضيق ؛ على سبيل المثال ، قل لنفسك ، “أنا لست على ما يرام.” أنا وحيد ، مستاء ، خامل ، إلخ. “
أظهرت الأبحاث أنه إذا سمحت لنفسك بتجربة ومعرفة مشاعرك كما هي تمامًا ، فسوف تجعلك تشعر بتحسن عاجل بدلاً من محاولة تشتيت انتباهك أو محاربة حالتك المزاجية. يمكنك حتى استخدام هذه المشاعر كمعلومات. في الواقع ، يقترح علماء النفس أن تنظر إلى مشاعرك غير المرغوب فيها والسلبية من خلال أعين المعلومات.
بدلًا من محاولة اكتشاف ذلك عن طريق تجاهل أو تشتيت انتباهك ، كن فضوليًا واسأل نفسك عما تحاول إخبارك به. إذا كنت تعتبر مشاعرك دعوة للعمل ، فيمكن أن يساعدك ذلك في معرفة الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها للتحسن.
استعمل مخيلتك
الخيال أداة قوية. إذا تم استخدامه بطريقة مبهجة ، فقد يكون مفيدًا. هناك طريقة سريعة لتجعل نفسك أفضل قليلاً وهي أن تتخيل نفسك في موقف لطيف وتقوم بأشياء ممتعة تحلم بها. يفعل الأطفال هذا كثيرًا ويفتنون بالمشاعر الممتعة التي يحصلون عليها من هذه اللعبة.
يمكنك أيضًا الاستفادة من هذه المشاعر باستخدام خيالك. يمكنك الحصول على التخيلات الأكثر إمتاعًا. يمكن لهذه الصور الذهنية أن تضبط عقلك الباطن ليطابق أفكارك الواعية. ستشعر بالتحسن تدريجيًا بمجرد التفكير في مواضيع ممتعة.
تحدث إلى نفسك كما لو كنت طفلاً
ابحث عن صورة لطفولتك واحتفظ بها معك في جميع الأوقات. غالبًا ما نعامل أنفسنا بقسوة شديدة ونلوم أنفسنا على الأخطاء التي يرتكبها جميع البشر لأنهم ليسوا مثاليين. لكن إذا ارتكب طفل هذه الأخطاء ، فهل ستظل تلومه بشدة؟ على الأرجح إجابتك لا.
فكر في نفسك كطفل لتكون أكثر لطفًا مع نفسك. بهذه الطريقة ، لن يكون لديك هذا الموقف البغيض تجاه نفسك. هذه الطريقة في النظر إلى أخطائك تجعل مزاجك أفضل قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تنظيم أفكارك واستخلاص النتائج منها لتوصي طفلك. يجب أن تكون هذه التوصيات حول كيفية التعامل مع مثل هذه المشكلة مرة أخرى.
خذ قسطا من النوم
عندما لا تستطيع المساعدة في تحسين حالتك المزاجية ، حاول الذهاب إلى الفراش قبل ذلك بقليل. في الليل ، ينخفض مستوى الهرمونات السعيدة في الجسم ، لأن الجسم ليس جاهزًا للنشاط ، بل للراحة. مع النوم الكافي ، ستحصل على المزيد من الهرمونات السعيدة “الإندورفين والدوبامين والسيروتونين” في جسمك في الصباح ، وبالتالي تساعد نفسك.
اسأل نفسك عن سبب مزاجك السيئ
أولاً ، اسأل نفسك لماذا تشعر بهذه الطريقة: “هل حدث شيء مميز وأشياء أخرى من هذا القبيل؟” بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن ترى التشوهات المعرفية التي تورطت فيها والتي تسببت في إساءة فهم الأحداث والظروف ومنعك من تحسين حالتك المزاجية والشعور بالسعادة. من خلال التعرف على التشوهات المعرفية ، يمكنك إجراء عكس هذه التشوهات تمامًا.
قم بتنظيف وترتيب منزلك
إحدى توصيات علماء النفس لعلاج حالتهم العقلية هي تنظيف وترتيب مكان معيشتهم. يمكن أن يؤدي الاعتناء بجزء من المنزل ، حتى الدرج ، إلى تغيير مستوى طاقتك وعقلك. نظف الباب وزينه بأداة جميلة بحيث في كل مرة تدخل فيها المنزل سترتفع معنوياتك مع أول ما يلفت انتباهك.
ارتدي ملابس جيدة
عندما تبدو جيدًا ، ستشعر بالرضا. النظر إلى أنفسنا في المرآة والإعجاب بما نراه فيه يؤثر على مزاجنا. وهذا يؤكد لنا ويجعل مهمة شفاء الروح أسهل. حتى أنها قد تثير إعجاب الآخرين ، وهي قضية لها دائمًا تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.
استخدم المستخلصات النباتية
كما تعلم ، كل رائحة يمكن أن تثير شيئًا خاصًا لنا وتغير مزاجنا. هناك العديد من المستخلصات النباتية التي لها العديد من الفوائد المختلفة. على سبيل المثال ، عندما تشعر بتوعك ، يمكنك صب بضع قطرات من مستخلص نباتك المفضل على يديك وأخذ بعض الأنفاس العميقة بعد مصافحة يديك.
انهض باكرا
استيقظ مبكرًا قليلاً لأن الكثير من النوم يجعلنا أحيانًا نبدأ يومنا بالملل أو بالخجل. مجرد الاستيقاظ مبكرًا لمدة 15 دقيقة يمكن أن يجعلنا نشعر بتحسن.
هل السعادة فطرية أم مكتسبة؟
قال دانييل جيلبرت ، خبير السعادة في جامعة هارفارد: “عندما يكون لدينا عائلة أو أصدقاء حقيقيون ، نشعر بالسعادة أكثر من أي وقت مضى”. أيضًا ، وفقًا للتفسيرات المذكورة أعلاه ، للإجابة على السؤال حول ما إذا كانت السعادة متأصلة أم مكتسبة ، يجب القول إن السعادة مكتسبة!
السعادة ليست سمة متأصلة ، لها قواعد وأنظمة يمكن تحقيقها بقليل من الدراسة والتخطيط. بالطبع ، يعتقد بعض الأساتذة في جامعة مينيسوتا أن القدرة على العيش بسعادة في شكل رسائل جينية مبرمجة مسبقًا في البشر.
والمزيد من الطرق الطبيعية لإنتاج هرمونات الفرح في الجسم
لا نحتاج إلى القيام بأشياء غريبة أو إنفاق الكثير من المال لتجربة الشعور بالمتعة والسعادة. ينتج دماغنا هرمونات تسمى الإندورفين ، وهي مسكن طبيعي وتسبب الشعور بالصحة العامة والسعادة. لذلك يكفي استخدام الحيل لإنتاج هذه الهرمونات بشكل طبيعي في دماغنا.
شارك في فصول رياضية جماعية
التمرين الجماعي له فوائد عديدة. وفقًا للبحث ، لا يحفزك أصدقاؤك فقط على ممارسة الرياضة ، ولكن جهودك المشتركة يمكن أن تزيد من مستويات الإندورفين في جسمك. وجدت دراسة أجريت عام 2009 لموظفي الجامعة أن أولئك الذين مارسوا التمارين في الفريق الرياضي بالجامعة مع الآخرين لديهم مستويات أعلى من الهرمونات السعيدة في أجسادهم من أولئك الذين مارسوا الرياضة بمفردهم.
لكن ممارسة الرياضة بأي شكل – بشكل فردي أو جماعي – مفيد لصحتك. قم بالمشي والرقص والتمارين الرياضية والركض لتجعل نفسك سعيدًا. يتسبب إيقاع التمرين المستمر في إنتاج الإندورفين وخلق أفكار إيجابية.
اضحك
وفقًا للبحث ، يضحك الأطفال 300 مرة في اليوم ، بينما يبلغ هذا الرقم عند البالغين حوالي 5 مرات فقط في اليوم. كلما ضحكت أكثر ، كلما كان موقفك أفضل ، كلما قلت المشاكل وزادت الطاقة التي تحصل عليها. يشار إلى الضحك أحيانًا باسم “الرياضات الداخلية”.
تظهر الأبحاث أن الضحك يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ، وخفض مستويات هرمون القلق ، وتعزيز جهاز المناعة أو زيادة عدد الخلايا المضادة للعدوى ، وإنتاج الإندورفين ، وخلق شعور عام بالرفاهية.
العلاقة الجنسية
جسم الإنسان مصمم للاستمتاع بالجنس. هذا النشاط الذي يحرق السعرات الحرارية هو في الواقع مهدئ طبيعي يخفف من القلق. تظهر الأبحاث أن اللمس يقلل من القلق ، ويهدئ الألم ، ويساعد على التئام الجروح. يرفع الجنس مستويات الإندورفين في الجسم ويعطي إحساسًا بالانتماء والأمان.
تناول الكاكاو
تحمي الشوكولاتة المرة الجسم من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. بفضل مادة البوليفينول الغنية ومضادات الأكسدة الأخرى ، تقلل هذه المغذيات الالتهابات ، وتخفض ضغط الدم ، وتخفض مستويات الكوليسترول السيئ ، وتزيد من نسبة الكولسترول الجيد ، وتحمي صحة الأوعية الدموية في الجسم.
تحتوي الشوكولاتة المرة أيضًا على مواد كيميائية تجعل الجسم ينتج الإندورفين. الشعور بالصحة ضروري للحفاظ على نظام صحي للقلب والأوعية الدموية. لكن ضع في اعتبارك أنه لتعزيز صحتك ، يجب أن تأكل 7.6 جرام فقط من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.
بالطبع ، اعلم أن تناول المزيد من الشوكولاتة أكثر مما ذكرنا ليس جيدًا للقلب. هذا يعادل قطعة صغيرة من الشوكولاتة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت مدمنًا على الكاكاو ، فامش لمدة 15 دقيقة كلما شعرت بالإغراء. تظهر الأبحاث أن المشي يقضي على الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة حتى في أكثر المواقف إغراء.
استمع إلى الموسيقى
ينتج عن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك شعورًا بالسعادة من خلال إنتاج هرمونات الفرح في الدماغ.
تناول الأطعمة الحارة
الكابسيسين – مركب كيميائي في الفلفل الأحمر يجعله حارًا – يرتبط بالبروتينات أو مستقبلات الألم في الخلايا العصبية للأغشية المخاطية للأنف والفم. تصل النبضات العصبية الناتجة إلى الدماغ عبر العصب ثلاثي التوائم وتسبب إحساسًا مؤلمًا بالحرقان.
تتفاعل مستقبلات الألم نفسها أيضًا مع الحرارة ، وإذا تناولت طعامًا حارًا جدًا ، فسيكون التأثير أكثر حدة. ومع ذلك ، فإن هذا الإحساس بالألم يتم إبطاله من خلال استجابة الجسم لإنتاج هرمون الإندورفين. وقد أدى ذلك إلى انتشار الأطعمة الغنية بالتوابل. التأثير الإيجابي الآخر للتوابل هو القضاء على مسببات الأمراض مثل البكتيريا والفيروسات.
القيام بأعمال تطوعية
من خلال فحص عمليات مسح دماغ الأشخاص أثناء الإعلان عن تطوعهم لنشاط ما ، وجد الباحثون أن مناطق المتعة قد تم تنشيطها في أدمغتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد نشاط الدماغ عندما تفعل شيئًا طواعية.
الركض
أظهرت الأبحاث أن مستويات الإندورفين في أدمغة الرياضيين كانت أعلى بعد ساعتين من الجري عن ذي قبل. شعر الرياضيون أيضًا بهذا التغيير ، قائلين إنهم شعروا بمزيد من البهجة والسعادة بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت على الفئران في كندا صلة بين الجري وإنتاج الدوبامين. الدوبامين هو ناقل عصبي يساعد في فحص مناطق المتعة في الدماغ.
