الصحة النفسية

27 طريقة لجعل عقلك يعمل بشكل أفضل

تلعب طريقة تفكيرك دورًا مهمًا في نجاح حياتك. لذلك ، من أجل تحقيق النجاح ، تحتاج إلى تقوية عقلك بالطريقة الصحيحة للحصول على تفكير أفضل.

كيف يمكننا أن نفكر بشكل أفضل وأن نكون مفكرين جيدين؟

التفكير من أفضل الصفات البشرية. نتيجة للتفكير في المواهب ، يستيقظ عقل الإنسان المبدع ويتحرك نحو حياة منتجة ومثمرة بسبب التغييرات التي تحدث.

من خلال التفكير والتفكير الصحيحين ، يمكن للإنسان إزالة المشاكل من طريقه واكتشاف طرق جديدة لحياته الفعالة. لتحقيق النجاح ، من الأفضل تغيير طريقة تفكيرك الى طرق أفضل للتفكير وتعلم كيفية التفكير بشكل صحيح من هذا الجزء من النجاح .

تقبل مشاعرك

تمر أفكارنا الواعية عبر جزء فقط من الدماغ ، وفي أي لحظة معينة ، يتلقى العقل الباطن الكثير من المعلومات التي لا ندركها حتى ، ونقوم بمعالجتها كلها بسرعة كبيرة. يخلق الدماغ المشاعر بناءً على استنتاجاته الخاصة ، لذلك يجب ألا تتجاهل هذه المشاعر الدقيقة لأن حاسوبنا الفائق الشخصي يحاول أن يقول شيئًا ما.

فكر في الوقت المناسب

خذ وقتًا في التفكير بعمق ، لكن لا تفكر في وقت العمل بعد الآن وتصرف بسرعة. لا يمكن للفكر أن يحل محل الفعل ، وبدون فعل لن تحصل على الأرجح على ما تريد.

اعر انتباهك للتفاصيل

لتحسين وظائف المخ ، اختبر ذاكرتك وانظر إلى أي مدى يمكنك تذكر تفاصيل روتينك اليومي أو مهامك. تذكر الأشياء الصغيرة كل يوم ، وبعد ساعة ، تذكر ما الذي قمت بحفظه وانظر إلى أي مدى تتذكره.

احفظ تفاصيل مساراتك وحاول تعيين المسارات باستخدام ذاكرتك. كلما اهتممت بالتفاصيل الصغيرة وكلما تدربت أكثر ، كلما كان عقلك أقوى وأكثر صحة.

حل الكلمات المتقاطعة

لزيادة قوة الدماغ والمزيد من التفكير المنطقي ، قم بعمل كتاب ألغاز الكلمات المتقاطعة أو حل طاولة الصحف كل صباح. حل الجدول له تأثير هائل على العقل البشري ويؤدي إلى أن يصبح الدماغ تدريجياً أكثر قدرة ونمو الخلايا العصبية للدماغ مرة أخرى. جرب أيضًا جداول مثل الألغاز المتقاطعة أو ألغاز سودوكو لمساعدة عقلك على تشكيل وحل المشكلات.

استمع

قد يبدو الاستماع بسيطًا ، لكن الانتباه إلى تجربة الزملاء أو الأصدقاء يمكن أن يساعدك على المدى الطويل ، فأنت لا تحتاج حتى إلى التركيز عليه باهتمام كامل ، ويمكنك الاستماع إلى كتاب صوتي أثناء ممارسة الرياضة أو القيادة.

اقرأ

لا توفر القراءة معلومات جديدة فحسب ، بل تساهم أيضًا عن غير قصد في انتشار المفردات والقواعد ، لذا تأكد من البحث عن معنى الكلمات التي لا تعرفها أثناء قراءة الكتاب وإعادة قراءة أي شيء يصعب فهمه. الهدف لا ينبغي أن يكون لإنهاء الكتاب ولكن لقراءة أكبر قدر ممكن.

أيضًا ، اختر كتبك المفضلة التي يمكن أن تساعدك في أنشطتك اليومية ، وإذا كنت تقرأ دائمًا كتبًا خيالية أو قصصية ، فلن تتم إضافة معلومات يمكنك استخدامها في حياتك اليومية.

حافظ على رطوبتك

أظهرت الدراسات أنه بدون الماء ، تتفاعل أدمغتنا بشكل أبطأ بنحو 14٪. يتكون جسمنا من 50-75٪ ماء ، وفي حالة الجفاف ، يجب على الدماغ أن يعمل بجهد أكبر. لمنع مثل هذه المشكلة ، احتفظ دائمًا بزجاجة ماء معك واشرب 8 أكواب يوميًا.

اسال اسئلة

قد يكون طرح سؤال محرجًا بعض الشيء وقد تشعر بالضعف ، لكنك بحاجة إليه لاكتساب معرفة وتفكير أفضل.

تعلم مهارة جديدة

تعلم مهارة جديدة لزيادة مهارات التفكير المنطقي لديك. على سبيل المثال ، تعلم طعامًا جديدًا أو تعلم كيفية رسم لوحة جديدة وتعلم لغة أجنبية لأنك تستخدم المنطق والاستراتيجية عندما تتوصل إلى استراتيجيات لتعلم أفضل وعندما تقبل تحديات جديدة.

لا تصنعوا كارثة

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يفترضون أسوأ موقف ممكن لأي حدث وخلق كارثة في عقلك في ظل المواقف العصيبة ، ضع هذا جانباً وخذ نفسًا عميقًا عندما تكون في موقف مرهق وحاول التفكير بشكل منطقي. افعل.

ممارسه الرياضه

تساعد التمارين في تحسين ضغط الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية ، وتعزز الثقة بالنفس ، كما تعمل التمارين أيضًا على تغيير الدماغ بطرق تحمي مهارات الذاكرة والتفكير.

ممارسة الرياضة لها تأثير عميق على القدرات المعرفية ويمكن أن تزيد من قدرة وقوة الدماغ ليكون عقلانيًا. ( التمارين الهوائية ) لها تأثير كبير على القدرات المعرفية.

لا تقلل من شأن نفسك

لا تتجاهل النجاحات والنقاط الإيجابية في حياتك ولا تصاب بخيبة أمل من أدنى فشل. إذا كنت من الأشخاص الذين يقومون بهذه السلوكيات وتتجاهل نفسك وكنت شخصًا محبطًا ، فحاول محاربتها. التعرف على أنماط التفكير الخاطئة وتقبل حقيقة أن كل شخص لديه أوجه قصور وإخفاقات في حياته وفي نفس الوقت نجاحات.

اكتب أفكارك على الورق

  • تدوين الأفكار وتدوين الملاحظات يوميًا يحسن التركيز بشكل كبير.
  • إنه يستنزف عواطفك.
  • يجعل أهدافك وتطلعاتك واضحة.
  • يحسن ذاكرة العمل الخاصة بك.
  • يقلل من التوتر.
  • لها العديد من الفوائد الجسدية والنفسية.

حدد أهدافك اليومية

ضع خطة لكل يوم ، وليس جدولًا صارمًا أو قائمة مهام غير مرنة ، ولكن خطة تناسبك ، وأهدافك ، تحدد ما تخطط للقيام به ، لذلك للحصول على أفضل النتائج ، افعل ذلك في الليلة السابقة أو في الصباح. انه قريب.

تخلص من أنفك الكبير

لتحسين جودة التواصل مع الآخرين ، من المهم الانتباه إلى خصائصك وقدراتك ، ولكن فقط إذا كان ذلك لا يسبب الغطرسة. يمكن للغطرسة أن تتسبب في تخلف الشخص عن العمل والحياة. اشعر بالرضا عن نفسك وتقبل أنك بحاجة دائمًا إلى مساعدة الآخرين ومشاركتهم في الحياة.

لا تتخيل

أحيانًا في مواجهة الأحداث المؤلمة ، نشعر بأحلام اليقظة وأحلام اليقظة. إن تخيل رغبات معينة أو أفكار إيجابية تؤثر على موقف معين ، ولكن هناك العديد من المواقف في الحياة التي تحدث خارج نطاق سيطرتنا وتحدث بشكل عفوي.

احذر من الأحكام المسبقة المنطقية على ما يبدو

كثير من الناس يتخذون أحكامًا مسبقة منطقية على ما يبدو بشكل منتظم دون أن يدركوا ذلك. يتم إصدار هذه الأنواع من الأحكام بطريقة تجعل المرء يحكم مسبقًا على الآخرين أو مواقف معينة بطريقة لا تستند إلى الواقع.

مارس التأمل

أصبح التأمل طريقة مستخدمة على نطاق واسع من قبل المجتمعات الطبية والعلمية كأداة قوية للصحة والرعاية الذاتية. ممارسة التأمل على أساس منتظم لزيادة التركيز أمر مناسب.

ضع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا

نحن نعيش في عالم جذبت فيه الأجهزة الإلكترونية انتباه الناس ، ولكن إذا أردنا أن تكون لدينا حياة مركزة ، فإن مهمتنا هي مقاومتها. التكنولوجيا (التلفزيون والكمبيوتر الشخصي والإنترنت والهواتف الذكية) يمكن أن تكون كل هذه الأدوات التي تجعلك تفقد التركيز.

الحكم هو أحد أكثر أشكال التفكير اللاعقلاني شيوعًا

عادةً ما يرى الناس جميع المواقف والأشخاص والنتائج على أنها إما سلبية تمامًا أو إيجابية تمامًا وغير قادرين على رؤية المواقف العادية ، ولكن هناك أشياء كثيرة في الحياة ليست إيجابية تمامًا أو سلبية تمامًا ، لذا قم بإصدار أحكام “كل شيء أو لا شيء”. وهي أحد الأشكال الشائعة للتفكير اللاعقلاني ؛ وضعه جانبا.

تناول الأطعمة الصحية

للأطعمة تأثير عميق على قوة الدماغ ، لذا تناول نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية لتوفير الطاقة التي يحتاجها عقلك. قم بتضمين الفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والدهون الصحية والأسماك في نظامك الغذائي ، واعلم أن تناول ثلاث حصص من الخضار الورقية الخضراء يوميًا يقلل من الخرف ويحسن وظائف المخ بشكل عام.

السكريات البسيطة وحتى السكر البني وكذلك المحليات مثل شراب الذرة عالي الفركتوز والدهون المشبعة والمتحولة والدقيق المقوى والدقيق الأبيض المكرر وخبز الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة الطحين الأبيض يجعل الدماغ والعقل كسولًا ، لذلك لا تأكل هذه الأطعمة.

تعلم من الآخرين

تواصل أكثر مع الآخرين لتحسين التفكير المنطقي ، لأن الروابط الاجتماعية والصداقات مع الآخرين تغذي الدماغ وتقود الشخص إلى السعي لفهم العالم من حوله بشكل أفضل. من الأفضل المشاركة في الأحداث الاجتماعية والتعرف على أشخاص جدد وتعلم أشياء مختلفة من الآخرين لأن التعلم من الآخرين هو نوع من التمرين الذهني.

كن شاكرا

قد يبدو الأمر غير ذي صلة ، لكن الامتنان يمكن أن يساعدك على التركيز أكثر. تمارين عيد الشكر بشكل يومي تعمل على تحسين الصحة الجسدية والعقلية ، وتؤدي إلى نوم أفضل ، وزيادة المرونة. النوم الأفضل والأعمق وحده يزيد التركيز ، ناهيك عن أشياء أخرى.

اضبط نومك

في الأقسام السابقة قلنا الكثير عن فوائد النوم الجيد والمنتظم ، وأنت تعلم أنه لزيادة القوة الذهنية وتعزيز التفكير المنطقي ، يجب أن تنام من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.

يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار ، لذا للحصول على نوم هانئ ليلاً ، لا تأكل وجبات ثقيلة في نهاية الليل والقيام بأنشطة استرخاء مثل قراءة الكتب قبل الذهاب إلى الفراش بساعة ولا تأخذ الهواتف الذكية إلى مكانك. من النوم.

خذ نفس عميق

تدرب على التنفس والقيام بالأنشطة التي تتعامل مع أنماط التنفس المناسبة ، مثل اليوجا والتأمل ، والبيلاتس لأن التنفس العميق يزيد من قوة الدماغ مع تدفق المزيد من الأكسجين إلى الدماغ.

امنح نفسك استراحة

لزيادة قدرة عقلك ، حدد يومًا واحدًا في الأسبوع يومًا للراحة وانخرط في أنشطة الاسترخاء. اقضِ اليوم الذي خصصته للراحة في أنشطتك المفضلة.

خذ حمامًا طويلاً

تشير الدراسات إلى أن قضمة الصقيع تحدث غالبًا عندما لا تكون على دراية بها ولا تفكر فيها ، مثل الاستحمام بماء ساخن أو المشي لمسافات طويلة. نظرًا لأن الصقيع يحدث عادةً بسبب تدفق نشاط عصبي عالي التردد في النصف الأيمن من الدماغ ، يمكن للعقل التنسيق بشكل أفضل مع هذا النصف من الكرة الأرضية دون إجهاد.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى