العناية بالبشرةوصفات طبيعية

33 غذاء طبيعي لتجديد شباب البشرة

في هذه المقالة سوف نقدم لك الأطعمة التي تعتبر مصدرًا غنيًا لكولاجين البشرة ، ومن خلال استهلاكها يمكنك الذهاب إلى معركة الشيخوخة والحصول على بشرة شابة ونقية.

33 مصدر غني بالكولاجين وأفضل الأطعمة لتجديد شباب البشرة ومكافحة الشيخوخة

بينما تحتوي جميع الأطعمة على مضادات الأكسدة ، مثل العناصر الغذائية الأخرى ، فإنها تساعد في إنتاج الكولاجين.

اللحوم والعظام

تحتوي العظام على أنسجة هلامية يتم إطلاقها عند غليها في الماء ، كما أن الكولاجين الموجود في الدجاج والديك الرومي مفيد لصحة العظام والجلد ؛ بالطبع ، الدجاج والماشية المزروعة عضويا.

أوراق الخضار

نعلم جميعًا أن الخضروات غنية بالمغذيات ولكن قد لا نعلم أنها يمكن أن تمنع تكسير الكولاجين.يساعد الكلوروفيل وفيتامين C في النباتات على زيادة الكولاجين.بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكلوروفيل على نشاط قوي مضاد للأكسدة لمحاربة الجذور الحرة. والأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة

فواكه وخضروات حمراء

الليكوبين في الفاكهة والخضراوات يزيد من إنتاج الكولاجين في النظام الغذائي الخاص بك لذلك عليك أن تحاول الفلفل الأحمر ، التفاح والبطاطا، الجزر ، الطماطم المطبوخة تشمل

الحمضيات

تحتوي ثمار الحمضيات على فيتامين سي الذي يساعد في ترابط الأحماض الأمينية وتكوين الجلد ، وهذه العملية ضرورية لتكوين الكولاجين ، حيث يحمي فيتامين سي الجلد من السموم ويشارك في تكسير الكولاجين ، لذا الليمون والبرتقال تناول والجريب فروت.

بذور اليقطين

بذور اليقطين هي مصدر من الزنك وبمثابة مضاد حيوي لتشكيل الكولاجين. الزنك أيضا يعزز عملية الشفاء، وتحافظ على أغشية الخلايا في صحة جيدة. ويوجد الزنك في السبانخ ، الفاصوليا الحمراء ، والجوز، وفوائد زيت اللوز .

البيض

البيض مصدر طبيعي آخر للكولاجين. تحتوي قشور وصفار البيض على الكولاجين. في الواقع ، يعد استخدام قشور البيض علاجًا طبيعيًا لزيادة صحة المفاصل بسبب محتوى الخلايا المنتجة للكولاجين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على نسبة عالية من الكبريت ، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين ، ويساعد الكبريت في إزالة السموم من الجسم.

جزر

إنها جيدة ليس فقط لعلاج حب الشباب ، ولكن أيضًا لتخليق الكولاجين بسبب محتواها العالي من فيتامين أ. في الواقع ، يساعد الجزر على زيادة مرونة الجلد وتجديد الكولاجين وزيادة تدفق الدم إلى الجلد. يقلل استهلاك الجزر من إنتاج الدهون

ثوم

عند البحث عن مصادر طبيعية للكولاجين ، يجب ألا تتخلى عن الثوم. في الواقع ، الثوم غني بحمض الليبويك والكبريت والتوراين ويمكن أن يساعد في إعادة بناء الكولاجين الذي فقد على مر السنين. يمكنك تناول الثوم في العديد من الأطعمة

الاسماك

تحتوي الأسماك على البرولين والجليسين ، فإذا كنت لا تحتاج إلى الكولاجين فتناول الأسماك مرة أخرى لأن أوميغا 3 تساعد في تقليل الالتهاب والنوم وهي مصدر لفيتامين د.

شلوريلا: كريم الريتينول لأنه غني بفيتامين أ يزيد من إنتاج الكولاجين شلوريلا هو نوع طبيعي من الريتينول الموجود في البودرة والأقراص.

سبيرولينا

وفقا للدراسة ، سبيرولينا هو نوع من الطحالب المزرقة الخضراء التي يمكن استخدامها كمكمل صحي. بالإضافة إلى كونها غنية بالحديد ، تحتوي ملعقة صغيرة من السبيرولينا أيضًا على مستويات عالية من مشتقات الجلايسين والبرولين. تعتبر السبيرولينا أيضًا مصدرًا كبيرًا للنحاس ، وهو أحد أهم المعادن في إنتاج الكولاجين. العيب الوحيد للمكملات الغذائية هو أنها يمكن أن تكون باهظة الثمن بعض الشيء وليس لها مذاق جيد.

الأطعمة الكبريتية

أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالكبريت ينتج المزيد من الكولاجين. تعتبر الأطعمة الحيوانية مثل البيض ولحم البقر والدجاج ومنتجات الألبان كلها مصادر كبيرة للكبريت وهي ضرورية لإنتاج الكولاجين. من المهم أيضًا استهلاك الكبريت النباتي. بعض المصادر الغنية بالخضروات هي الثوم والبروكلي والبصل وبراعم بروكسل والملفوف وما إلى ذلك.

الجيلاتين  

إذا كنت تبحث عن مصادر طبيعية للكولاجين فلن تجد أفضل من الجيلاتين. في الواقع ، الجيلاتين هو نوع من الكولاجين ينتج عن طريق غلي الأنسجة الضامة للحيوانات. ثم يتم تحرير الكولاجين وتجفيفه. بالإضافة إلى ذلك ، الجيلاتين سهل الهضم والامتصاص. عند شراء الجيلاتين ، يجب الانتباه إلى الجودة. تناول الجيلاتين النباتي.

زيت الزيتون الأخضر والأسود

يعتبر زيت الزيتون من أفضل الطرق لتحسين البشرة ، حيث يحتوي الزيتون الأسود أو الأخضر على نسبة عالية من الكبريت ، ويستخدم الكبريت لمحاربة بعض الأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد. الصبار يساعد على تقليل حب الشباب وحكة الجلد ويمنع انسداد المسام.

يُعرف حب الشباب بأنه حالة جلدية تسبب الرؤوس السوداء والبثور وبقع الجلد الملتهبة. ابحث عن الكبريت في العديد من منتجات البشرة مثل الصابون والمستحضرات والمنظفات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد من التمثيل الغذائي.

بذور الكتان والجوز

بذور الكتان هي مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف. لأن خلايا الجلد مغطاة بطبقة من الدهون ، تصبح طبقة الدهون أقوى وتساعد في تقليل الخطوط والتجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ونمو الدماغ. يؤدي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية عن طريق إتلاف الجلد إلى حدوث طفرات جينية تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد . يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، والتي تزيد من إنتاج الكولاجين وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. بذور الكتان غنية أيضًا بالكبريت ، وهو ضروري أيضًا لإنتاج الكولاجين.

ليمون وبرتقال

فيتامين سي الموجود في البرتغال ، يساعد الليمون على زيادة إنتاج الكولاجين. في الواقع ، فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تقلل الضرر الشديد والجذري. غيرها من الفواكه الغنية بفيتامين C والبرتقال، الفراولة ، الأناناس ، والكاجو. فيتامين ج حروق الشمس يقلل بشكل طبيعي من .

منتجات الصويا

Genistein هو هرمون نباتي موجود في فول الصويا وهو فعال في تحسين إنتاج الكولاجين

كرنب

هناك أنواع مختلفة من الملفوف ، مضادات الأكسدة مثل الثيوسيانات ، الليوتين ، الزياكسانثين تعمل على تحسين مرونة الجلد. يحتوي الملفوف أيضًا على حمض الفوليك ، والألياف ، وفيتامينات ب ، والحديد ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والفوسفور ، والبوتاسيوم ، والمنغنيز ، كما يزيد فيتامين K من عملية التمثيل الغذائي ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر .

البرقوق

أحد الأسباب الرئيسية لشيخوخة الجلد هو الجذور الحرة التي تكسر أنسجة الجلد ، وهذه المواد المضادة للأكسدة تساعد في تحييد الجذور الحرة. يحتوي البرقوق على كميات عالية من مضادات الأكسدة. لذا تناول من 5 إلى 6 حبات من البرقوق يوميًا. في الواقع ، من المعروف أن البرقوق من أفضل مصادر الكولاجين

ديك رومى

بالإضافة إلى تحسين الجلد ، فإن الديوك الرومية تقلل من جفاف والتهاب جهاز المناعة ارتفاع ضغط الدم وتقلل من وخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وإذا كنت ترغب في زيادة الكولاجين فتناول الديك الرومي من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.

زيت الأفوكادو

يقلل زيت الأفوكادو من عيوب البشرة ، ويمنع الأضرار التي تسببها الجذور الحرة أوميغا 3 في أنه يمنع سرطان الجلد

خصائص زيت الأفوكادو

سمك السلمون

الزنك ، أوميغا 3 ، وهو بروتين موجود في الأسماك للحفاظ على صحة البشرة وترطيبها ؛ تجديد شباب الجلد فعال

طماطم  

الطماطم غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C الذي يحمي البشرة من حروق الشمس.

التوت البري

الفراولة والتوت البري والتوت مليئة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع تكسر الكولاجين. بالإضافة إلى أنه يحمي البشرة ، فإنه يمنع أعراض الشيخوخة

نبات الشيا

تعتبر الشيا مصدرًا ممتازًا للأوميغا 3 التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة خلايا الجلد عن طريق ترطيب البشرة.

فاصوليا

تحتوي الفاصوليا على حمض ، والذي يعرف بأنه مادة مضادة للشيخوخة ، ويمكن لهذا الحمض أن يحتفظ بالماء ويقلل من التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للحمض زيادة رطوبة الجلد ، وبالتالي الحفاظ على الجلد ناعمًا ورطبًا ، ويمتد الجلد ، ويزيد من نمو خلايا الجلد ، ويزيد من تخليق الكولاجين ، ويدعم المفاصل الصحية.

شاي ابيض  

وفقًا للأبحاث ، يساعد الشاي الأبيض في حماية بروتينات البشرة ، وخاصة الكولاجين. كما يمنع نشاط الإنزيمات التي تكسر الكولاجين وتسبب التجاعيد.

خصائص الشاي الأبيض

زراعة اللحم بالعشب

لحم العشب غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في حماية الأغشية الدهنية التي تحيط بخلايا الجلد. يساعد هذا الطعام في تقليل الالتهاب ويوفر الأحماض الأمينية الأساسية للحفاظ على توازن الجلد.

شوكولاتة

يزيد من تدفق الدم إلى الجلد ويحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

فاكهة الورد

تُعرف باسم المستخلصات النباتية ومصدر كبير للكولاجين الذي يجب ألا تتجاهله. كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي الذي اكتشف أنه ينتج الكولاجين.

عسل

مصدر آخر للكولاجين. للعسل خصائص علاجية عند استخدامه يوميًا. يساعد الصبار في عملية تجديد خلايا الجلد وكذلك تكوين بروتين الكولاجين الصحي.

مكملات الكولاجين

لذلك ، لا يمتص الجسم المواد الغذائية بسهولة. نوصيك بزيادة بالكولاجين مع زيادة تناولك للكولاجين الأطعمة الغنية .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى