لم يفت الأوان أبدًا لفقدان الوزن ورغبتك هي التي يمكن أن تخلق الإرادة بداخلك.لذلك حتى لو كان عمرك 40 سنة أو حتى فوق 40 سنة.
برنامج صحي لخسارة الوزن بعد 40 عاما
عندما تكون في العشرينيات من العمر وفي سن مبكرة ،بلاضافة الي ذلك
يكون من الأسهل عليك خسارة الوزن ، ولكن مع تقدمك في العمر ، سيصبح الأمر أكثر صعوبة لأنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك.ومع ذلك المرأة بعد سن الأربعين الوزن يجب على أن تفعله لإنقاص ؟ في هذا الجزء سوف نشرح هذا الأمر.
1. العمل مع الأوزان
تمتلك النساء بشكل طبيعي كتلة عضلية أقل من الرجال ، بعبارة أخرى ومع تقدمهن في السن ، تقل كمية هذه الكتلة ، والتي تحدث عادةً بعد سن الثلاثين. نتيجة لذلك ، بعبارة أخرى يمكن أن يكون العمل بالأوزان وبناء كتلة العضلات طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتحقيق اللياقة البدنية.
2. إعداد مجلة أو كتيب
يجب عليك كتابة عملك لتتذكره. هذه الأداة رائعة لفقدان الوزن. يمكنك إدخال جميع تمارينك ونظامك الغذائي والسعرات الحرارية في هذه الكتيبات والسيطرة الكاملة على نفسك للتخلص من وزنك الزائد.
3. المشي اليومي
تعني إضافة المشي إلى روتينك اليومي أنك قد اتخذت الخطوة الأولى نحو صحة الجسم. سيؤدي الحفاظ على نشاط جسمك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل خطر الإصابة. ممارسة الرياضة والمشي بانتظام طريقة رائعة لفقدان الوزن ومشاكل مثل هشاشة العظام .
4. استهلاك أوميغا 3
نعلم جميعًا أن تناول أطعمة أوميغا 3 يمكن أن يكون عاملاً في فقدان الوزن. الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والزيوت و الافوكادو ، زيت السمك ، سمك السلمون وأكثر من ذلك.
يمكن أن تساعدك إضافة أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي على إنقاص الوزن والبقاء ممتلئًا لفترة أطول.
5. استهلاك الألياف
التغيرات الهرمونيةبعد سن الأربعين قد تزيد من السمنة في البطن والأجنحة. ومع ذلك زيادة تناول الألياف يمكن أن يساعد. زيادة الألياف في النظام الغذائي هي وسيلة لإبقاء الشخص ممتلئًا وفقدان الوزن.
6. تجنب الحلويات
يمكن أن يكون تجنب الحلويات الصناعية عاملاً في فقدان الوزن لأن تناولها يزيد من السمنة والدهون في البطن .
7. قم بتمارين الساق
صحيح أن البطن أهم ،ومع ذلك لا تنسى ممارسة تمارين الرجلين. من خلال ممارسة تمارين الساق ، يمكنك زيادة كتلة العضلات في هذه المنطقة والحصول على مزيد من القوة لمواصلة التمرين وتجربة المزيد من فقدان الوزن.
8. السباحة
يعد الذهاب إلى المسبح طريقة رائعة للحصول على اللياقة ، بغض النظر عن عمرك.ومع ذلك يمكنك حرق 500 سعرة حرارية بجلسة سباحة كاملة ، ونتيجة لذلك تناول الطعام كالمعتاد ولكن تفقد الوزن.
9. الالتزام بالبرنامج
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منتظم عاملاً في فقدان الوزن.
لذلك من الأفضل تنفيذ كل خطة نظام غذائي تتبعها بطريقة منتظمة ودقيقة وتلتزم بها لفترة طويلة.
10. تناول الشاي الأخضر
يمكن أن يساعدك كوب من الشاي الأخضر على إنقاص الوزن. ستؤدي إضافة الشاي الأخضر إلى روتينك اليومي إلى زيادة التمثيل الغذائي للدهون وسيكون له تأثير هائل على فقدان الوزن في غضون 12 شهرًا.
11. لا تأكل أي شيء من الليل إلى الصباح
لنفترض أن ابواب مطبخك معطلة من الليل إلى الصباح ولا يمكنك فعل أي شيء. سيساعد القيام بذلك جسمك على استخدام الدهون المتاحة عندما تكون جائعًا ويساعدك على إنقاص الوزن.
12. زيادة تناول الكالسيوم
هل تريد حرق الدهون زيادة ؟ لذا ابدأ واحصل على ما يكفي من الكالسيوم طوال اليوم. بالطبع ، احرص على عدم المبالغة في ذلك. بالإضافة إلى زيادة الكالسيوم كثافة العظام ، يمكن أن يكون أيضًا وسيلة لفقدان الوزن.
13. استخدام الأغذية العضوية
حاول أن تجعلها عضوية من أي طعام. الغذاء العضوي وظيفة الدرقية الغدة ينظم في الجسم وهو عامل لياقة في أي عمر.
14. تستهلك الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة ، بسبب محتواها العالي من الألياف ، وجبة مرضية ، وبالتالي تمنع الإفراط في تناول الطعام ولها تأثير كبير على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
15. اشرب الماء
شرب الماء مهم جدا في إنقاص الوزن. يُعد الحفاظ على رطوبة الجسم ورطوبته طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية. حاول إضافة ثلاثة أكواب من الماء إلى مدخولك اليومي المعتاد.
16. تناولي اللوز
يمكن أن يكون اللوز وجبة خفيفة رائعة ولذيذة ومنشطة وبالطبع تخسيس الوزن. اللوز يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، وبالتالي يمنع الإفراط في تناول الطعام.
17. تناول البروتين
هل تريد أن تكون أنحف مما أنت عليه بالفعل؟ البروتين هو الحل. تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي ليشمل الكثير من البروتين. يزيد تناول البروتين من كتلة العضلات ويقلل من الدهون ، بشرط أن تستمر في ممارسة الرياضة.
18. زيادة شدة التمرين
يتبع فقدان الوزن التعب والإرهاق المستمر. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة المكثفة طريقة رائعة لفقدان الوزن بشكل أسرع. لا تنس التمارين الفاصلة مع اتباع نظام غذائي صارم.
19. استهلاك الحمضيات
ليس هناك ما هو أسهل من تناول البرتقال وانتظار خسارة الوزن. تشير الدراسات إلى أن بوليفينول الحمضيات يمكن أن يقلل الوزن الزائد ، وأن فيتامين سي يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج الكولاجين ومحاربة التجاعيد.
20. ثماني ساعات من النوم ليلا
يمكن أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً هو العامل الأكبر في نجاحك في إنقاص الوزن. لذا حاول تعديل نمط حياتك بحيث تحصل على ثماني ساعات من النوم المفيد والجيد ليلاً.
21. استخدم الروائح الخاصة
من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن بعض الخبراء يعتقدون أن شم الفواكه مثل التفاح أو الخضار مثل النعناع هي طريقة رائعة لفقدان الوزن. لذا حاولي شراء منتجات بشرتك وشعرك أكثر بهذه العطور.
22. أن تكون مع صديق
سيساعدك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق على إنقاص الوزن بشكل أسرع. إذا كنت تخطط للحصول على لياقة جيدة مع صديقها ، فإن التواجد معًا سيحفزك بالتأكيد.
23. أن تكون مشغولا
لإنقاص الوزن ، يجب أن تتعلم كيف تحافظ على دفء رأسك. قم بالأنشطة التي تشغل عقلك ويديك حتى تتذكر أن تأكل أقل.
24. تجنب الأطعمة المالحة
تجنب الأطعمة المالحة والمالحة أمر ضروري للجميع. خلافًا للاعتقاد الشائع ، تسبب الأطعمة المالحة جوعًا أكثر من العطش ويمكن أن تكون عاملاً في السمنة. لذا استهلك أقل قدر ممكن من الملح.
25. أوقف تشغيل التلفزيون
قد تتفاجأ ، لكن الدراسات تظهر أن تناول الوجبات الخفيفة أمام التلفاز أصبح أكثر شيوعًا من أي وقت مضى ، والناس ليسوا حذرين بشأن ما يأكلونه في هذا الوقت. لذلك من الأفضل إيقاف تشغيل التلفزيون.
26. حمامات الشمس
سيساعدك التعرض لأشعة الشمس ، حتى بطريقة متوازنة ، على إنقاص وزن جيد لأن فيتامين د الذي تحصل عليه من أشعة الشمس يمكن أن يكون مفيدًا لحرق الدهون.
27. ممارسة اليوجا
هل تعبت من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ حسنًا ، من الأفضل تجربة رياضة جديدة مثل اليوجا التي يمكن أن حرق السعرات الحرارية تزيد من وتكون وسيلة لتهدئة روحك وعقلك.
28. اختبار الغدة الدرقية
إذا كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن بعد سن الأربعين ، فيجب أن تخضع لاختبار الغدة الدرقية. أصبحت اضطرابات الغدة الدرقية أكثر شيوعًا من أي وقت مضى خلال هذا الوقت. لذلك عليك أولاً حل مشكلة الغدة الدرقية.
29. إدارة الصحة العقلية
تلعب الصحة النفسية دورًا مهمًا جدًا في صحة الجسم وكذلك اللياقة البدنية. إذا كنت بصحة جيدة عقليًا ، فستصل بالتأكيد إلى أهدافك في إنقاص الوزن بشكل أسرع وأسهل.
30. لا تأكل مثل الأطفال
قضاء الوقت مع الأطفال يقلل من مخاطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية والجنون ومرض الزهايمر ، لكن احرص على عدم تناول الطعام باستمرار أو أكل الشذرات تحت أي ظرف من الظروف والبيتزا . وإلا فلن تحقق هدفك في إنقاص الوزن.
31. التبريد
قم بخفض منظم الحرارة الخاص بك لإنقاص الوزن. إذا حافظت على درجة حرارة الغرفة أقل قليلاً من المعتاد ، سيزداد مستوى حرق الدهون بالتأكيد.
32- الدعم الاجتماعي
تتزايد عائلتنا وعملنا ومساعينا المالية مع تقدم العمر. في غضون ذلك ، يجب أن تحاول أن تكون أكثر أمانًا اجتماعيًا حتى تكون أكثر نجاحًا مع المزيد من الحافز لفقدان الوزن.
33. يحافظ على صحة الجهاز الهضمي
يتم الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروبيوتيك مثل الخضار الورقية ، والتي بالإضافة إلى اللياقة البدنية يمكن أن تمنع السرطان وتنظم الهرمونات.
34. تدفئة العلاقة الزوجية
لا يساعد الجماع الزوجي في تقليل دهون البطن فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يفرز الهرمون المهدئ في الجسم ويحسن الصحة العقلية.
35. تحديد الأهداف
فقدان الوزن ممكن في أي عمر ، عليك فقط أن تحاول أن يكون لديك أهداف واقعية وأن تعرف بالضبط ما هو هدفك وما هو الوزن الذي تريد تحقيقه.
