اللياقة البدنيةصحتك تهمنا

76 نصيحة لفقدان الوزن بشكل سريع

يعتبر فقدان الوزن السريع مشكلة يبحث عنها معظم الناس ، والتي تقودهم في بعض الحالات إلى الاتجاه الخاطئ ، غير مدركين أنها سهلة للغاية.

طرق لتسريع فقدان الوزن

يعتقد الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أنه لا يمكن تقليل فقدان الوزن إلا إلى تقليل السعرات الحرارية ، لكن فقدان الوزن أكثر من ذلك. يجب أن تحاول ترسيخ عادات في حياتك حتى سرعة فقدان الوزن تتمكن من زيادة وفي نفس الوقت لا تؤذي جسمك. الدافع لفقدان الوزن والحفاظ على هذا الدافع هو أحد أهم التدابير. في هذا القسم من قسم اللياقة الرطبة ، سوف نقدم لك بعض النصائح حتى تتمكن بالإضافة إلى ضمان صحة جسمك ، العثور على طرق لتسريع إنقاص وزنك.

 76 نصيحة خاصة لفقدان الوزن بشكل سريع وصحي

  1. لا تدع الجوع يطغى عليك.  

الشعور بالجوع بين الوجبات أمر طبيعي تمامًا ، ولكن غالبًا ما يحدث أن يغمرك هذا الجوع. الرغبة في تناول الطعام يمكن أن يسبب الاكتئاب ، التوتر و الغضب ، وعندما كنت جائعا جدا، كنت أطالب المزيد من الغذاء. نتيجة لذلك ، ستضيع كل جهودك ، لذلك لا تجوع نفسك كثيرًا.

 2. تناول المغذيات.

تأكد من مجموعة من تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية وتناول الأطعمة الصحية حتى تتمكن من الحصول على وزن متوازن بجسم صحي.

 3. أكل نظيف.

تجنب الأطعمة الضارة ، على سبيل المثال ، يمكنك تمامًا تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة ، وتجنب الأطعمة المالحة أو عالية السكر ، وبعد فترة ستلاحظ فقدان الوزن.

 4. جهز عضلاتك.

يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة معجزة بالنسبة لك ، وتأكد من إعداد عضلاتك جنبًا إلى جنب مع هذا النظام الغذائي لتسريع عملية فقدان الوزن.

 5. حضر طعامك مقدما.

يجب أن يكون معك دائمًا نظام غذائي خاص حتى تتغلب على جوع أقل.

 6. رتب مطبخك.

يجب أن تحافظ دائمًا على مطبخك نظيفًا ومرتبًا حتى لا يذكرك المطبخ المزدحم بنمط الأكل الصحي. يستهلك الناس في المطبخ المزدحم المزيد من الطعام دون أن يدركوا ذلك.

 7. خطط لوعودك الزائفة.

بالإضافة إلى الحميات الغذائية التي لديك ، حدد أيامًا بحيث يمكنك تناول بضع وجبات ضد هذا النظام الغذائي ، وبالطبع يجب أن يكون لديك خطة لهذه الأيام حتى لا تفرط في ذلك.

 8 حدد لنفسك.

عندما تأكل وجبة كاملة على طبق صغير ، يشعر عقلك لا شعوريًا أنك قد أكلت كثيرًا ونتيجة لذلك سوف يملأك عاجلاً ، لذلك لا تستخدم طبقًا كبيرًا فارغًا.

9 . تناول المزيد من الألياف.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فيجب استبدال الأطعمة الدهنية بشيء يمنحك طاقة كاملة وسعرات حرارية أقل ، ولا شيء سوى الألياف يمكنها فعل ذلك من أجلك.

10. تناول ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم.

بدلًا من ثلاث وجبات في اليوم ، تناول خمس وجبات صغيرة يوميًا للحفاظ على توازن التمثيل الغذائي وجبتين خفيفتين وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، لذا احرص على تناول الإفطار والغداء والعشاء مع .

11 . لا تفوت أي وجبات.

لا تفوت أي وجبات ، وعندما تأكل أقل ، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر مما تشعر به عندما تشعر بالجوع.

12. إعداد مجلة غذائية.

قم بإنشاء دفتر يوميات متعلق بنظامك الغذائي حتى تتمكن من التخطيط للأطعمة التي تحتاجها ولا يتم الخلط بينك وبين صنع أطعمة جديدة كل يوم.

13. زيادة البروتين وتقليل الكربوهيدرات.   

يجب أن يكون النظام الغذائي الذي تتناوله منخفضًا في السعرات الحرارية ، كما يجب أن يكون غنيًا بالبروتين وقليل الكربوهيدرات. يمكن للبروتين أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويقمع الهرمونات التي تسبب الجوع.

تناول نسبة عالية من البروتين لفقدان الوزن بسرعة

14. تناول المزيد من منتجات الألبان.

يمكن لمنتجات الألبان ، بالإضافة إلى صحة العظام ، أن توازن عملية التمثيل الغذائي لديك وتسرع من فقدان الوزن.

 15. تناول وجبات خفيفة صحية معك.

عندما يخفق قلبك ، تأكد من إحضار أطعمة صحية مثل المكسرات حتى تتمكن من تناول وجبة خفيفة صحية بالإضافة إلى الاستجابة لرغبتك الداخلية.

 16. لا تكن حساسا للفاكهة.  

تعتبر الفاكهة مصدرًا غنيًا بالألياف ويمكن أن تكون بديلاً جيدًا للحلويات وتوازن استهلاكها ، ولكن لا تقضي عليها أبدًا من نظامك الغذائي لأنها تساعد كثيرًا على إنقاص الوزن.

17. ننسى المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.

لا تفوت كل جهدك في اتباع نظام غذائي مشروب عالي السعرات الحرارية. ضع في اعتبارك محتوى السعرات الحرارية في المشروبات ولا تستخدم المشروبات السكرية أبدًا.

 18. مضغ كمية كافية من الطعام.

عندما تزيد عدد مضغك ، تشعر بالشبع في وقت أقرب ، ثم تدرك أن هذه النصائح الصغيرة يمكن أن تساعدك على فقدان الكثير من الوزن.

 19. لا تقلق بشأن عطلات نهاية الأسبوع.

أكثر الأيام رعباً بالنسبة لأخصائيي الحميات هي عطلات نهاية الأسبوع لأنهم يخشون ألا يتمكنوا من الالتزام بنظامهم الغذائي مع الآخرين وإضاعة الأسبوع بأكمله. هناك العديد من الطرق في هذه الحالة ، على سبيل المثال ، إذا تمت دعوتك إلى منزل صديق ، فتأكد من مراجعة القائمة قبل الذهاب إلى هناك وإعداد نفسك لتذوق طعامك الخاص وإذا رأيت أنه لا يوجد طعام مناسب لا ، يمكنك تخطي الذهاب إلى حفلة أو إحضار الطعام المناسب معك.

20. حافظي على ترطيب الجسم وترطيبه.

يعد شرب كمية كافية من الماء أحد أقوى الطرق لحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وقد يكون من الصعب تصديق ذلك ، ولكنه قد يجعلك تفقد الوزن بشكل غريب.

استهلك الكثير من الماء لفقدان الوزن بسرعة

عادات الأكل الصحية لفقدان الوزن بسرعة

 21. اقرأ ملصقات الطعام.

من الآن فصاعدًا ، عند شراء الطعام ، اقرأ الملصق أدناه لمعرفة محتوى السعرات الحرارية من السكر والملح ، مما سيساعدك على إدارة نظامك الغذائي بشكل أفضل.

 22. الأطعمة الصحية ليست مثل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

لا تعتقد أن أي مادة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تكون صحية لجسمك ، ويجب أن تعرف تفاصيل ذلك الطعام وتقيم صحته وفقًا لمكوناته.

 23. ابحث عن نظام غذائي متوازن.

تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة ، ويجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا وقادرًا على مرافقتك حتى نهاية الطريق ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

 24. كن حذرا في اختيار الحلويات.

الأطعمة الحلوة غنية بالسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنها ستجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى في وقت قصير ، لذا احذر من الحلويات التي تتناولها.

 25. تجنب الأطعمة الضارة.  

تحتوي الأطعمة الضارة على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتضر بجسمك ، ويجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أن يحاولوا الاهتمام بصحتهم أكثر من أي شيء آخر ، وتقليل سرعة نظامك الغذائي بشكل كبير عن طريق تناول طعام واحد ضار.

 26. قل لا للأغذية المصنعة.

الأطعمة المصنعة غنية بالملح والسكر ولا تفعل شيئًا سوى الإضرار بجسمك ، لذا تخلص منها تمامًا من نظامك الغذائي.

 27. ضع لنفسك أهدافًا صغيرة منطقية.

خذ أهدافك بعيدًا عن المدى الطويل ، على سبيل المثال ، تعهد لنفسك أنك بحاجة إلى حرق 1000 إلى 2000 سعرة حرارية خلال هذا الأسبوع وتحقيقها. سيؤدي القيام بذلك إلى زيادة دافعك للاستمرار.

 28. غلي الطعام.  

لقد قلنا مرات عديدة في محتويات النظام الغذائي والوصفات الطبية لفقدان الوزن في نامناك أنه يجب عليك نسيان الأطعمة المقلية ، لأن الأطعمة المسلوقة تحتوي على سعرات حرارية أقل بالنسبة لك ، ومن ناحية أخرى ، فإن أضرارها أقل.

29. تسريع طعامك.

يجب ألا يكون طعام الحمية مملاً وجافًا وفارغًا ، ويجب بالتأكيد إعطاء الطعام طعمًا جيدًا. نظرًا لأنه يجب تجنب الكثير من الملح ، يمكنك بالفلفل استبداله . الطعام الحار على الطعم الجيد لا يقتصر مذاق فحسب ، بل قد يمنعك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام.

30. كن نشيطا.

لا تعتقد أن النشاط يعني فقط ممارسة الرياضة وحاول القيام بالمزيد من العمل في المنزل أثناء النهار. يمكن أن تساعدك الأعمال الروتينية في المنزل أيضًا على إنقاص الوزن وتحتاج فقط إلى تسريع ذلك.

31. اجعل رحلتك أطول.

على سبيل المثال ، هذه المرة يمكنك استخدام قدمك بدلاً من سيارة أجرة للعودة إلى المنزل ، ويمكنك على الأقل السير في جزء من هذا المسار ومحاولة اختيار مسارات للمشي تكون جذابة بدرجة كافية وتجعلك تشعر بالملل.

32. استيقظ مرة كل ساعة.

لا يهم مكان جلوسك أو ما تفعله. اضبط منبه هاتفك لمدة ساعة وقم 2 إلى 5 دقائق على الأقل عندما يرن بالتمدد لمدة .

33. اصطحب أطفالك إلى الحديقة.

إن حمل أطفالك في الحديقة والاعتناء بهم يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك ، يمكنك تسريع فقدان الوزن بالإضافة إلى الاستمتاع.

 34. تحويل الواجب المنزلي إلى جلسة ممارسة.

قد لا تصدق ذلك ، لكن يمكنك حرق حوالي 200 سعر حراري عن طريق غسل سيارتك أو غسل الأطباق ، ثم تحضير جسمك لحرق السعرات الحرارية عن طريق القيام بالأعمال المنزلية لزيادة تأثيره.

 35.ممارسة الجري

لا يوجد شيء أكثر فعالية ومتعة من الجري في الحديقة مع أصدقائك ، لكن تذكر أن تقوم بالإحماء تمامًا قبل عامين ، الأحذية المناسبة واستخدم الجري وتسريع .

الجري لخسارة الوزن بسرعة

36. حدد أهدافك الصباحية.

تأكد من تحديد هدف يجب القيام به بعد الذهاب إلى الفراش بعد الاستيقاظ ، ومن الأفضل تضمين هذه الأهداف في روتين التمرين.

 37. شراء المواد التي تحتاجها من المتجر.

يجب أن تقول وداعًا للمتاجر عبر الإنترنت عندما تفقد الوزن ، ويمكن أن يساعدك المشي والتسوق على إنقاص الكثير من الوزن.

 38. اجعل تدريباتك سعيدة.

احصل على مجموعة متنوعة في تمارينك الرياضية ، على سبيل المثال ، يمكنك استخدام السباحة في المرة القادمة بدلاً من الجري ، ويمكنك أيضًا التفكير في تسلق الجبال والبستنة كجزء من هذه التمارين وجعل جو الرياضة الخاص بك سعيدًا ، على سبيل المثال ، مشاركتها مع صديق والقيام زوج.

39. التحق في الفصل.

يمكنك أن تأخذ دروسًا ممتعة مثل Zumba. تمارين الزومبا تقوي قلبك وشرايينك وتسرع من فقدان الوزن إلى حد كبير.

40. استخدم ألعاب الحركة التي تهمك في المنزل.

يمكن أن تساعدك الألعاب مثل قاذفة الصواريخ على خسارة الكثير من الوزن لأنك نشط جدًا فيها وتلعب مثل هذه الألعاب في المنزل.

41. لا تأكل أمام التلفاز.

قد يكون تناول الطعام أمام التلفزيون مشتتًا ولا تدرك مقدار ما أكلته ، لذا احرص على تخصيص طعامك لمكان منعزل ومركّز.

42. خذ الأرقام بجدية.

على سبيل المثال ، إذا كان نظامك الغذائي ينص على أنه يجب عليك تناول ثلاث ملاعق كبيرة ، فلا تتجاوز مطلقًا الرقم 3 ، والذي يلعب دورًا كبيرًا في سرعة فقدان الوزن.

43. شراء كيتونات جديدة.

قم بتغيير الكيتونات الخاصة بك في النادي من حين لآخر ، مما سيجعلك تشعر بمزيد من الانتعاش من خلال ممارسة الرياضة وزيادة حافزك لمواصلة العمل.

44. اقرأ قصص النجاح.

احرص على زيارة المواقع الإلكترونية ودراسة تجربة أولئك الذين فقدوا الكثير من الوزن ، وهذا سيزيد من أملك في إنقاص الوزن ويزيد من دوافعك.

45. استخدم الدرج.

هذه المرة ، بدلاً من استخدام المصعد ، اصعد الدرج ونزله ولا تفقد هذا العامل أبدًا لإنقاص الوزن.

46. ​​كن خارج المنزل.

عندما لا تعمل ، حاول قضاء وقتك خارج المنزل وعندما تكون بالخارج ، سيكون عليك المشي ولكن قد يكون الناس في المنزل كسالى.

47. استخدام التمارين مع الأثقال.

التمارين بالأوزان ، بالإضافة إلى تجميل عضلاتك ، تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن ، وفي الواقع ، من خلال القيام بذلك ، ستظهر سهمًا واثنين.

48.مارس رياضة الحبل .

خذ استراحة قصيرة يوميًا للحبال ، وهي تمرين صحي مع حرق السعرات الحرارية العالية جدًا خلال اليوم.

49. احصل على مدرس خاص.

إذا شعرت أنك لم تفقد الكثير من الوزن في الرياضات الجماعية كما ينبغي ، فيمكنك الحصول على مساعدة من مدرب خاص ، والشيء الجيد في المدرب الخاص هو أنه يستطيع كسر جسدك بالكامل والأفضل والأكثر فاعلية و اسرع الحلول لانقاص الوزن.

طرق سريعة لفقدان الوزن مع عدة نقاط مهمة

50. لا تتصرف عاطفيا.

جهز عقلك أنه لا يجب أن يأكل ما يريد. في مثل هذه الحالات ، يجب ألا تكون عاطفيًا ، وقد يكون هناك أشخاص من حولك يتبعون نظامًا غذائيًا ، لذلك لا تزودهم أبدًا بأي شيء يريدونه.

51. احصل على المساعدة من الشبكات الاجتماعية.

يمكنك مشاهدة آلاف الصور والتجارب للأشخاص الذين فقدوا الوزن على وسائل التواصل الاجتماعي ، ويمكنك مشاركة تغييراتك مع الآخرين للحصول على الدافع منهم.

52. استخدم التمارين التي تستمتع بها كثيرا.

يجب أن تكون التمارين من النوع الذي يثيرك ويجعلك تمارسها لفترة أطول من الوقت.

53. كافئ نفسك.

عندما تفرط في تناول طعامك المفضل أو القيام بتمارين شاقة لإنقاص الوزن ، تأكد من مكافأة نفسك وستعرف بالتأكيد أكثر ما يهمك.

54. ابحث عن سبب لنفسك.

كلما شعرت بالإحباط والتعب من فقدان الوزن ، ابحث عن أسباب فقدان الوزن واعرف سبب رغبتك في إنقاص الوزن ، وكلما تميل إلى مراجعة هذه الأسباب بنفسك.

55. تخلص من ضغوط الحمية.

لا تضخ الكثير من النظام الغذائي في عقلك ولا يجب أن تسجن نفسك. تعامل مع النظام الغذائي كعملية طبيعية في الحياة.

56. الضحك أفضل دواء لفقدان الوزن.

قد لا تصدق ذلك ، لكن الضحك من أعماق قلبك يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، لذا تأكد من القيام بأشياء أو رؤية الأشياء التي تجعلك تضحك من صميم قلبك ، وهذا سيجعل حياتك أكثر سعادة وتقليل. • تجربة الوزن السريع.

57. زن نفسك مرة في الأسبوع وتجنب وزنك كل يوم.

التغييرات الصغيرة بين الأيام طبيعية تمامًا ، لكنها تخيب أملك ، لذا حاول تقليل ذلك إلى مرة واحدة في الأسبوع بحيث لا شعوريًا ، سيزداد دافعك لرؤية المزيد من فقدان الوزن.

58. لا تمارس الرياضة على معدة فارغة.

ممارسة الرياضة على معدة فارغة من الأخطاء التي يرتكبها معظم الناس لفقدان الوزن بسرعة ، وهي لا تجعلك تفقد الوزن فحسب ، بل إنها تلحق أضرارًا كبيرة بجسمك أيضًا.

59. أضف تمرينين كل يوم.

يجب ألا تبدأ في أداء التمارين الشاقة من اليوم الأول ويمكنك البدء بهذا التمرين شيئًا فشيئًا وإضافة تمرينين كل يوم.

60. إن أمكن ، يؤجل التمرين حتى الصباح.

يمكن أن تمدك ممارسة الرياضة في الصباح بالطاقة طوال اليوم كما تبقيك نشيطًا طوال اليوم ولا تزال تحرق السعرات الحرارية.

61. لا تمضغ العلكة .

سيجعلك مضغ العلكة تشعر بالجوع قبل الأوان ، كما أن السكر الموجود فيه سيجعلك تكتسب وزناً .

62. تغيير عاداتك لانقاص الوزن.

إذا شعرت أن العادات في جسمك قد أخرت فقدان الوزن ، فتأكد من تجنبها ، على سبيل المثال ، تجنب المواعيد الأسبوعية مع الأصدقاء في المقهى وتناول المشروبات عالية السعرات الحرارية.

63. لا تذهب إلى الحفلات على معدة فارغة.

تأكد من تناول نظام غذائي متوازن قبل الذهاب إلى الحفلة ، وهذا سيمنعك من إغرائك بأطعمة الحفلات الملونة.

64. أوقف سيارتك بعيدًا قليلاً عن مكان العمل.

هذا سيجعلك تمشي بضع خطوات وتكون أكثر صحة.

65. تحميل الموسيقى المفضلة لديك.

تأكد من استخدام الموسيقى المفضلة لديك أثناء التمرين وحاول اختيار هذه الموسيقى من فئة التحفيز.

تمرن مع موسيقاك المفضلة لفقدان الوزن بسرعة

66. لا تجلس القرفصاء.

لا تكن خاملاً في الصباح ، وعلى سبيل المثال ، عندما تنتظر تحضير القهوة أو تسخين الخبز ، يمكنك ممارسة القرفصاء ، وحتى القرفصاء لمدة 10 إلى 15 دقيقة يمكن أن تسرع من فقدان الوزن.

67. نبذ الأعذار.

عندما لا تستطيع تحمل جزء من نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة ، لا تختلق الأعذار أبدًا ولا تبحث عن أعذار لعملك واعترف أنك ارتكبت خطأ.

68. لا تختار أن تأكل من أجل المتعة.

حاول أن تملأ هوايتك بأنشطة أخرى غير تناول الطعام الذي قد يكون فقدان الوزن مشروعًا بسيطًا ، إذا كنت تولي مزيدًا من الاهتمام لسلوكياتك.

69. يبدأ فقدان الوزن في المطبخ.

قبل القيام بأي شيء ، يجب الانتباه إلى بيئة مطبخك. واجعل مطبخك بحيث لا توجد به أطعمة ضارة.

70. الحصول على قسط كاف من النوم.

يعتبر الشخص النائم مكونًا مهمًا لفقدان الوزن ، وعند النوم في الذهن ، فإن هرمون الكورتيزول في جسمك يزيد من هرمون التوتر يمكن أن يزيد من جوعك.

71- الاستمرارية هي مفتاح النجاح.

تأكد من الحفاظ على الاتساق في نظامك الغذائي ، وإذا كنت تريد تخطي النظام الغذائي لبضعة أيام ، فاعلم أنك أخرت فقدان الوزن لفترة طويلة.

72. خذ صورة شخصية لنفسك.

سجل تغييرات جسمك في الصورة من وقت لآخر ، مما سيزيد من دافعك للاستمرار.

73. الحصول على مساعدة من أخصائي التغذية.

قبل اتباع نظام غذائي ، تأكد من التحقق من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ثم اطلب من طبيبك أن يقدم لك نظامًا غذائيًا متوازنًا.

74. أحب جسدك.

يجب أن تحاول أن تكون صديقًا لجسمك عند فقدان الوزن ، وحب جسمك سيجعلك تسعى إلى تحقيق أهداف اللياقة أكثر والبحث عن طرق للحفاظ على لياقتك وصحتك.

75. فحص الغدة الدرقية .

تأكد من فحص الغدة الدرقية قبل البدء في أي نظام للتمارين الرياضية ، وإذا كانت الغدة الدرقية لديك غير نشطة أو مفرطة النشاط ، فيجب عليك علاجها قبل البدء ثم محاولة إنقاص الوزن.

76. تأمل .

استخدم تمارين التأمل لمزيد من الاسترخاء بالإضافة إلى فقدان الوزن ، والتي بالإضافة إلى تأثيرها على جسمك ، يمكن أيضًا أن تهيئ عقلك لفقدان الوزن بسرعة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى