الصحة النفسيةصحتك تهمنا

ماذا تفعل في الخريف؟

ماذا تفعل في الخريف؟ في هذا القسم ، سنتعرف على توصيات الخريف المهمة والمفيدة. في الخريف ، تصبح أجسادنا أكثر ضعفًا ، كما يعاني الكثير من الناس من الاكتئاب الموسمي ، وقد يكون لهذه الحالة المزاجية تأثير ضئيل على حياتهم وأعمالهم. نستعرض اليوم النصائح المفيدة التي يمكن أن تجعل فصل الخريف أجمل بالنسبة لنا..

نصائح الخريف للبقاء بصحة جيدة

قد يمثل تغيير الفصول والتبريد التدريجي للهواء وقصر أيام الخريف تحديًا لصحتنا ، خاصة هذا العام الذي أضيف إليه الهالة. للحفاظ على صحتك الجسدية في هذا الموسم وهو دخول برد الشتاء ، نقدم لك بعض النصائح.

لا تهمل فيتامين د.

يأتي معظم ما نتناوله من فيتامين (د) من ضوء الشمس ، وفي أيام الخريف الباردة والقصيرة ، ينخفض ​​تناولنا لهذا الفيتامين ؛ لذلك ، من الضروري تناول مكملات فيتامين (د) لتقوية مزاجك وجهاز المناعة.

احصل على لقاح الإنفلونزا

إذا كنت في مجموعة عالية الخطورة مثل المرضى الميؤوس من شفائهم أو الأطفال أو الحوامل أو الأمهات المسنات ولديك هذا اللقاح ، فتأكد من حقنه.

جهازك المناعي

يمكنك المساعدة في تقوية وشفاء جهاز المناعة لديك عن طريق شرب الكثير من الماء ، وغسل يديك للوقاية من المرض ، وتناول الأطعمة المغذية. زد من قدرتك على الحركة وحاول تحقيق أقصى استفادة من ضوء النهار.

لا تنس أطعمة الخريف

يعتبر البنجر والملفوف والباذنجان واليقطين والمرق والحساء والوجبات الخفيفة الساخنة خيارات جيدة مثل المكسرات والتين والزبيب والزبيب.

زد من نومك

ابق مستيقظًا أثناء النهار واخلد إلى الفراش في وقت مبكر من الليل حتى يحصل الجسم على مزيد من الراحة ويكون قادرًا على محاربة الأمراض. تعني فترة الظلام الأطول فترة نوم أطول ، بشرط ألا تفرط في النوم.

ضع خطة لليالي الطويلة

إذا لم يكن لديك خطة للقيام بهذا الموسم ، فسوف تتعب وتمل مع مرور الوقت. تعمل الدراسة والتحدث مع العائلة والأصدقاء ومشاهدة الأفلام على تحسين مزاجك وتملأ وقتك.

رطب بشرتك

يمكن للبرد الشديد أن يجفف بشرتك ، لذا حافظ على ترطيبها وترطيبها. بالإضافة إلى الكريمات القياسية ، فإن استخدام زيت اللوز مفيد جدًا أيضًا. أيضا ، لا تنس استخدام واقي الشمس.

ارتدِ ملابس الخريف الدافئة

أحد أسباب اهتمام الكثير من الناس بالخريف هو إمكانية ارتداء المزيد من الملابس! خاصة إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، فاحرص على عدم اصطياد البرد الخبيث لهذا الموسم.

لديك هواء خاص بك

يعتبر بعض الناس أن الخريف موسم حزن ، لذا حاول تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية واعتني بنفسك أكثر من أي وقت مضى. لا تنسى استخدام عطر الزهور المعطرة لهذا الموسم مثل النرجس والياسمين وخاصة الورد.

نصائح حول اكتئاب الخريف

مع بداية الخريف ، يشعر الكثير من الناس بتغيير في مزاجهم. تشمل هذه التغييرات الملل ومشاعر الحزن واليأس وانخفاض مستويات الطاقة. من ناحية أخرى ، في السنوات الأخيرة ، سمعنا مصطلحات مثل اكتئاب الخريف والاكتئاب الموسمي أكثر من ذي قبل.

الاكتئاب الموسمي خاص بأيام الخريف والشتاء القصيرة

صحيح أن معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي يعانون من هذه المشكلة في مواسم البرد من العام ، أي الخريف والشتاء ، لكن هذا لا يعني أنه لا توجد أخبار عن هذا الاضطراب في الربيع والصيف.

الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الجبلية أو في نوبات عمل ، ونتيجة لذلك قد ينامون أكثر خلال النهار خلال الصيف ، هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي في الربيع.

لا يقتصر الاكتئاب على الخريف

هذا جزء من سبب استخدام الخبراء لمصطلح الاكتئاب الموسمي بدلاً من اكتئاب الخريف ، لأن هذا النوع من الاكتئاب لا يقتصر على فصلي الخريف والشتاء.

يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الموسمي من الاكتئاب على مدار العام

إذا كان الشخص يعاني من أعراض الاكتئاب على مدار السنة ولم يغير تغيير الفصول من حالته ، فمن المرجح ألا يكون مصابًا بالاكتئاب الموسمي ويجب فحصه للكشف عن الاكتئاب بشكل عام. من أهم السمات المميزة للاكتئاب الموسمي من الاكتئاب أنه يقتصر بشكل عام على أوقات معينة من العام.

الفرق بين الاكتئاب العام والموسمي

قد لا يكون الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي أسعد الناس في أيام السنة الطويلة ، لكنهم بالتأكيد ليسوا كذلك. من المهم الانتباه إلى هذا الفصل لأن علاج الاكتئاب الموسمي يختلف عن الاكتئاب العام.

الطقس الغائم محبط أيضا

مع تقصير الأيام ، يحدث تغيير في أجسامنا. خلال الفترة المظلمة ، يزداد إفراز هرمون الميلاتونين في أجسامنا. يسبب هذا الهرمون الشعور بالنعاس بكميات صغيرة ، ولكن إذا زاد إفرازه أكثر ، فإنه يسبب تقلبات مزاجية واضطرابات مثل الاكتئاب الموسمي.

إفراز الميلاتونين

ترتبط زيادة إفراز الميلاتونين ارتباطًا وثيقًا بانخفاض طول النهار ، لكن الطقس الغائم وحده لا يمكن أن يزيد من إفراز هذا الهرمون. نتيجة لذلك ، حتى عندما نرى الشمس مشرقة من خلف السحب الكثيفة ، لا يزداد إفراز هرمون الميلاتونين.

تعاني النساء فقط من الاكتئاب الموسمي

على الرغم من أن معظم المصابين بهذا الاضطراب من النساء ، ضع في اعتبارك أن حوالي 20٪ من المصابين بهذا الاضطراب هم من الرجال. لذلك من الخطأ الاعتقاد بأن الرجال في مأمن من هذا الاضطراب.

لماذا النساء أكثر عرضة للإصابة به؟

لكن لماذا النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب؟ لا توجد إجابة واضحة على هذا السؤال حتى الآن ، لكن يبدو أن فسيولوجيا أجسام النساء تجعله عندما يصبح طول النهار أقصر ، يزداد إفراز هرمون الميلاتونين في أجسادهن. زيادة إفراز هذا الهرمون ، كما ذكرنا ، له علاقة مباشرة بحدوث الاكتئاب الموسمي.

العلاج بالضوء هو أفضل علاج لهذا الاضطراب

أحد أهم أسباب الاكتئاب الموسمي هو تقليل طول النهار وبالتالي تقليل مقدار الوقت المتاح للضوء الطبيعي. بسبب هذه المشكلة ، تم اختراع طريقة العلاج بالضوء لمرضى هذا الاضطراب. هذه الطريقة هي واحدة من أكثر العلاجات شيوعًا وصلاحية للاكتئاب الموسمي.

طريقة العلاج بالضوء

في هذا العلاج يجب أن يتعرض الأشخاص لضوء خاص لمدة 20 إلى 60 دقيقة يوميًا وفي الصباح ، لكن تذكر أنه على الرغم من أن هذا العلاج فعال وصالح ، إلا أنه لا يصلح للجميع وهو أفضل علاج للجميع. ليس للمرضى. يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول الأدوية لعلاج اكتئابهم الموسمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام فيتامين د هو أحد التوصيات للمرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب.

الاكتئاب الموسمي هو مجرد اكتئاب خفيف

يعتقد بعض الناس أنه عندما نتحدث عن الاكتئاب الموسمي ، فإننا نعني ، في النهاية ، نفس الشعور بالملل الذي قد ينتابهم في الأيام الباردة من العام ، ولكن الحقيقة هي أن الاكتئاب الموسمي قد يكون أحيانًا اكتئابًا شديدًا.

النقاط النهائية

مع وضع ذلك في الاعتبار ، على الرغم من أن النوم المنتظم والتمارين الرياضية في الهواء الطلق والتغذية السليمة ليست نصيحة سيئة لشخص يعاني من الاكتئاب الموسمي ويمكن أن تلعب دورًا في علاج الحالات الخفيفة ، ضع في اعتبارك أن نسبة مئوية من الأشخاص ، حتى لو فعلوا جميعًا. هذا ، لا يزالون بحاجة إلى تدخل متخصص.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى